Sepenting Apa Kebugaran Jasmani?

Apa sih definisi sehat menurut teman teman?

Kurang tepat rasanya jika mendefinisikan sehat hanya dari berat badannya saja, karena masih banyak aspek dalam tubuh yang harus seimbang. salah satunya bisa dilihat dari massa otot dan massa lemak. Orang yang sehat itu massa ototnya lebih besar daripada massa lemak. Jangan menjadikan berat badan orang lain  sebagai patokan, karena bentuk tubuh dan massa lemak dan massa otot itu sangat mempengaruhi.

Nah kesehatan tubuh ialah kondisi keseluruhan tubuh yang optimal, di mana semua sistem dan organ berfungsi dengan baik. Menjaga kesehatan tubuh merupakan salah satu usaha yang menguntungkan bagi tubuh. Ada berbagai macam cara yang dilakukan untuk menaga Kesehatan tubuh seperti :  

1) Gizi yang seimbang. Makan makanan bergizi dan seimbang sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Memilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan protein, serta batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam.

2) Istirahat yang cukup. Pada dasarnya tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan diri dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam agar tubuh dapat pulih secara optimal.

3) Hidrasi yang cukup. Minum air yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Air membantu menjaga fungsi organ, mengatur suhu tubuh, dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh.

4) Kebersihan. Menjaga kebersihan diri, termasuk mencuci tangan secara rutin, merupakan langkah penting dalam mencegah penyakit menular dan menjaga kesehatan tubuh.

5) Olahraga. Melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga dapat membantu menjaga kebugaran fisik, memperkuat otot dan tulang, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperbaiki kesehatan jantung.

Olahraga sebaiknya diawali dengan Stretching atau peregangan, biasanya dimulai urut dari atas sampai bawah atau sebaliknya.

Bisa dimulai dengan olahraga sederhana yang cukup dari dalam ruangan bahkan di kost saja, olahraga ringan adalah jenis olahraga yang melibatkan aktivitas fisik dengan intensitas rendah hingga sedang. Olahraga ini cocok untuk orang-orang yang ingin menjaga kebugaran, mengurangi stres, atau menjaga tubuhnya.

Tidak berlu terlalu lama, olahraga ringan bisa dilakukan 10 -- 15 menit pada pagi hari atau malam hari sebelum tidur. Beberapa contoh olahraga ringan untuk pemula, seperti Plank, Sit up, Push up, squat, lunges, skipping, dan lain lain.

Olahraga memiliki banyak manfaat positif bagi tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat utama olahraga:

1. Kesehatan jantung dan pembuluh darah. Olahraga secara teratur dapat memperkuat jantung Anda, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

2. Peningkatan kebugaran fisik. Melalui olahraga, Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan. Ini akan membantu Anda menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik dan mengurangi risiko cedera.

3. Pengendalian berat badan. Olahraga membantu membakar kalori dan mengontrol berat badan. Kombinasi antara olahraga dengan pola makan sehat dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Kesehatan mental dan emosional. Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental dan emosional. Olahraga dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko depresi, dan meningkatkan kepercayaan diri.

5. Kesehatan tulang dan otot. Olahraga yang melibatkan beban, seperti angkat beban atau latihan kekuatan, dapat memperkuat tulang dan otot Anda. Ini membantu mencegah osteoporosis dan mempertahankan kekuatan tubuh yang baik seiring bertambahnya usia.

6. Peningkatan kualitas tidur. Olahraga yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Aktivitas fisik membantu  mempromosikan tidur yang lebih nyenyak.

7. Peningkatan energi dan produktivitas. Olahraga meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan energi dan kewaspadaan mental. Ini dapat membantu Anda merasa lebih segar dan produktif sepanjang hari.

Jadi, menjaga kebugaran jasmani ataupun rohani itu memanglah sangat penting yaa teman - teman. 

Jika sudah teratur melakukan olahraga, penting juga untuk mengimbangi dengan makanan yang sehat. Selain memilih makanan yang sehat, penting juga untuk mengontrol porsi makan, menghindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak, gula, dan garam, serta mengatur pola makan yang seimbang.