Tidak berlu terlalu lama, olahraga ringan bisa dilakukan 10 -- 15 menit pada pagi hari atau malam hari sebelum tidur. Beberapa contoh olahraga ringan untuk pemula, seperti Plank, Sit up, Push up, squat, lunges, skipping, dan lain lain.
Olahraga memiliki banyak manfaat positif bagi tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat utama olahraga:
1. Kesehatan jantung dan pembuluh darah. Olahraga secara teratur dapat memperkuat jantung Anda, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.
2. Peningkatan kebugaran fisik. Melalui olahraga, Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan. Ini akan membantu Anda menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik dan mengurangi risiko cedera.
3. Pengendalian berat badan. Olahraga membantu membakar kalori dan mengontrol berat badan. Kombinasi antara olahraga dengan pola makan sehat dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Kesehatan mental dan emosional. Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental dan emosional. Olahraga dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko depresi, dan meningkatkan kepercayaan diri.
5. Kesehatan tulang dan otot. Olahraga yang melibatkan beban, seperti angkat beban atau latihan kekuatan, dapat memperkuat tulang dan otot Anda. Ini membantu mencegah osteoporosis dan mempertahankan kekuatan tubuh yang baik seiring bertambahnya usia.
6. Peningkatan kualitas tidur. Olahraga yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Aktivitas fisik membantu  mempromosikan tidur yang lebih nyenyak.
7. Peningkatan energi dan produktivitas. Olahraga meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan energi dan kewaspadaan mental. Ini dapat membantu Anda merasa lebih segar dan produktif sepanjang hari.
Jadi, menjaga kebugaran jasmani ataupun rohani itu memanglah sangat penting yaa teman - teman.Â
Jika sudah teratur melakukan olahraga, penting juga untuk mengimbangi dengan makanan yang sehat. Selain memilih makanan yang sehat, penting juga untuk mengontrol porsi makan, menghindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak, gula, dan garam, serta mengatur pola makan yang seimbang.
