kadang anda bisa menjalankan gaya hidup yang sehat selama satu tahun namun kadang kita juga kecolongan dengan makan makanan junk food yang tentunya memberikan beberapa efek yang kurang baik bagi tubuh kita, ketika hal itu terjadi maka ini saaatnya untuk diet dan giat latihan untuk mencapai tujuan hidup anda dengan tubuh yang sehat
Tetapi untuk beberapa alasan ketika kita perempuan memutuskan sudah waktunya untuk kehilangan lemak, hal pertama yang kita cenderung lakukan adalah melompat ke kardio, dan latihan beban tidak diprioritaskan.
Entah karena kelebihan pembakaran kalori tidak dikenali, kami pikir latihan beban adalah untuk membangun otot dan tidak membakar lemak, kami pikir kami tidak bisa fokus pada mengangkat dan kehilangan lemak pada saat yang sama, kami tidak tahu bagaimana melakukannya program latihan beban yang efisien, atau apa pun alasannya. Entah bagaimana kita cenderung menempatkan beban kembali ke rak ketika kita ingin fokus pada kehilangan lemak.
Meskipun ada banyak manfaat cardio untuk menghilangkan lemak, artikel ini membahas keuntungan menggunakan berbagai program latihan beban untuk menghilangkan lemak.
PENDEK METABOLISME 24/7
Pertama, saya akan mengulangi apa yang mungkin Anda dengar berkali-kali: "Otot membakar lemak". Tapi apa artinya itu? Nah, otot tidak benar-benar membakar lemak tetapi otot yang lebih akurat akan menaikkan Nilai Metabolisme Istirahat Anda (RMR).
Jaringan adiposa (yaitu lemak) tidak membutuhkan energi untuk duduk di tubuh Anda, itulah mengapa setelah itu akan tetap ada di sana sampai Anda menggunakan cukup energi untuk mulai menggunakannya sebagai sumber energi Anda. Jaringan otot rangka disebut "jaringan aktif" karena membutuhkan energi untuk mempertahankan dirinya sendiri. Untuk hanya duduk di tubuh Anda, setiap pon otot di tubuh Anda menggunakan sekitar 30-60 kalori per hari.
Dengan pola makan dan olahraga yang tepat, setiap wanita mampu memakai 5 pon otot dalam setahun. Jika kita memperkirakan bahwa metabolisme Anda akan menggunakan 50 kalori per hari untuk mempertahankan otot itu, ini berarti Anda akan membakar 250 kalori lebih banyak setiap hari (50 kalori / hari x 5 pon). Dengan satu pon lemak yang mengharuskan Anda membakar 3.500 kalori, Anda akan kehilangan 26 pound dalam setahun tanpa menghabiskan satu menit ekstra untuk cardio. ([250 kalori / hari x 365 hari / tahun] / 3.500 kalori / pon lemak).
Sekarang sebagai wanita, terkadang kita mengabaikan nasihat ini karena kita tidak ingin menjadi "besar" atau "besar." Masyarakat kita akrab dengan berapa 5 kilogram lemak. Kita melihat bagaimana tubuh kita berubah ketika kita mendapatkan atau menurunkan 5 pon lemak. Apa yang asing bagi kita adalah apa 5 kilogram otot. Otot jauh lebih padat daripada lemak.
Di sebagian besar pusat kebugaran, pelatih memiliki replika 5 pon lemak dan 5 pon otot. Saya mendorong Anda untuk meminta seorang pelatih yang bekerja di sana atau orang meja depan jika Anda bisa melihatnya. Anda akan terkejut dengan perbedaan volume dan Anda akan melihat tidak perlu khawatir menambahkan 5 pon otot.
THE AFTERBURN
Jam kardio itu sangat bagus untuk membakar energi yang tersimpan, tetapi ketika Anda selesai dengan mesin kardio, Anda sudah selesai membakar kalori. Latihan beban, di sisi lain, menjaga metabolisme Anda pada tingkat penggunaan energi yang tinggi selama sekitar satu jam setelah Anda selesai. Bonus lain untuk latihan beban!
Latihan ilmu panggilan ini efek afterburn Kelebihan Pasca-latihan Oxygen Consumption (EPOC) 1. Ini berarti bahwa setelah latihan beban tubuh terus membutuhkan oksigen pada tingkat yang lebih tinggi.2 Tapi itu adalah topik untuk artikel itu sendiri.
BERAT WORKOUT # 1: HIT IT HEAVY
Pertumbuhan jaringan otot hanya dirangsang ketika tekanan diterapkan padanya. Jika Anda menggunakan bobot yang ringan dan melakukan rep setelah rep, otot Anda tidak akan pernah mengalami stres yang mengharuskannya untuk merespon juga. Ini berarti bahwa meskipun Anda makan lebih bersih dan menjalani diet rendah kalori, otot-otot Anda tidak akan tumbuh.
Banyak pelaku diet mencerahkan berat badan mereka karena mereka merasa berat hanya diperlukan selama fase penggencetan, dan para pelaku diet wanita terutama tidak ingin mengangkat berat karena takut menjadi lebih besar daripada lebih kecil. Ini adalah mitos untuk sedikitnya.
Perempuan tidak boleh menghindar dari berat badan yang lebih berat karena kita tidak memiliki cukup testosteron untuk mendapatkan tubuh seorang binaragawan.
Latihan beban berat / beban rendah membakar lebih banyak kalori selama latihan karena pengerahan tenaga yang lebih besar, dan akan memastikan Anda tidak akan kehilangan satu ons otot pembakar lemak yang berharga.
Latihan ini kebanyakan menggunakan beban bebas karena mesin dirancang untuk menargetkan kelompok otot individu. Ini mengurangi jumlah total otot yang terlibat dalam menggerakkan berat. Latihan ini sebagian besar akan digunakan untuk merekrut lebih banyak serabut otot untuk bekerja dan melepaskan hormon pembangun otot dan pembakar lemak. Juga, tetap berdiri di atas kaki Anda daripada duduk atau berbaring untuk latihan sebanyak mungkin.
jasa desain company profilejasa desain logojasa desain cover bukujasa desain sertifikatjasa desain kalenderjasa desain kaosjasa desain fanpage facebookjasa desain kemasanjasa desain katalogjasa desain brosurjasa desain kartu namajasa desain bannerjasa desain grafisjasa desain grafis
