Sementara stres adalah respons otomatis dari sistem saraf Anda, beberapa pemicu stres muncul pada saat yang dapat diprediksi --- perjalanan Anda ke kantor, pertemuan dengan bos Anda, atau pertemuan keluarga, misalnya. Saat menangani stres yang dapat diprediksi, Anda dapat mengubah situasi atau mengubah reaksi Anda. Ketika memutuskan opsi mana yang akan dipilih dalam skenario apa pun, ada gunanya memikirkan empat A: hindari, ubah, adaptasikan, atau terima.
Keempat A - Hindari, Alter, Adaptasi & Terima
Hindari stres yang tidak perlu
Tidaklah sehat untuk menghindari situasi yang menekan yang perlu ditangani, tetapi Anda mungkin terkejut dengan jumlah stresor dalam hidup Anda yang dapat Anda hilangkan.
Pelajari cara mengatakan "tidak." Ketahuilah batas Anda dan pertahankan mereka. Baik dalam kehidupan pribadi atau profesional Anda, mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani adalah resep yang pasti untuk stres. Bedakan antara "keharusan" dan "keharusan" dan, bila mungkin, katakan "tidak" untuk terlalu banyak bertindak.
Hindari orang yang membuat Anda stres. Jika seseorang secara konsisten menyebabkan stres dalam hidup Anda, batasi jumlah waktu yang Anda habiskan bersama orang itu, atau akhiri hubungan.
Kendalikan lingkungan Anda. Jika berita malam membuat Anda cemas, matikan TV. Jika lalu lintas membuat Anda tegang, ambil rute yang lebih panjang tetapi kurang dilalui. Jika pergi ke pasar adalah tugas yang tidak menyenangkan, lakukan belanja online Anda.
Pangkas daftar pekerjaan Anda. Analisis jadwal, tanggung jawab, dan tugas harian Anda. Jika Anda terlalu banyak bekerja, letakkan tugas yang tidak benar-benar diperlukan ke bagian bawah daftar atau hapus sepenuhnya.
Ubah situasi
Jika Anda tidak dapat menghindari situasi yang menekan, cobalah untuk mengubahnya. Seringkali, ini melibatkan perubahan cara Anda berkomunikasi dan beroperasi dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Ekspresikan perasaan Anda alih-alih membotolkannya. Jika sesuatu atau seseorang mengganggu Anda, lebih asertif dan komunikasikan masalah Anda dengan cara terbuka dan hormat. Jika Anda punya ujian untuk belajar dan teman sekamarmu baru saja pulang, katakan di depan bahwa Anda hanya memiliki lima menit untuk berbicara. Jika Anda tidak menyuarakan perasaan Anda, kebencian akan membangun dan stres akan meningkat.
Bersedia berkompromi. Ketika Anda meminta seseorang untuk mengubah perilaku mereka, bersedia melakukan hal yang sama. Jika Anda berdua bersedia menekuk setidaknya sedikit, Anda akan memiliki peluang bagus untuk menemukan jalan tengah yang bahagia.
