Penting sekali untuk menjaga kesehatan bagian-bagian tubuh khususnya kulit, rambut serta kuku. Selain untuk kesehatan, yaitu untuk kecantikan. Kebanyakan orang pasti langsung mempunyai pikiran untuk ke klinik kecantikan atau salon kecantikan, jika ingin memlihara kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Tetapi tahukah Anda, terdapat cara yang mudah dan murah yaitu dengan mengonsumsi makanan yang ternyata bagus untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Meskipun penelitian sedang berkembang, terutama untuk kuku dan kulit, nutrisi dapat menjadi cara yang murah dan berisiko rendah untuk mencoba memperbaiki pertumbuhan rambut, kulit, dan kuku. Berikut terdapat penjelasan mengenai 8 makanan yang bagus untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku, yuk simak penjelasannya!
1. Â Ikan
Makanan laut (seafood) yang banyak mengandung asam lemak omega-3, bermanfaat bagi rambut dan kulit. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan kemerahan pada tubuh serta kulit. Kandungan tersebut juga merupakan sumber protein yang kaya akan antioksidan vitamin E yang kuat, dan biotin yang merupakan nutrisi yang mendukung produksi keratin. Jenis ikan yang bagus untuk dikonsumsi yaitu ikan salmon, ikan haring (herring), dan ikan kembung.
2. Â Ubi
Ubi mengandung banyak karotenoid beta-karoten yang merupakan prekursor vitamin A. Vitamin A tersebut meningkatkan produksi keratin dan sangat penting untuk kesehatan kulit dan kuku. Studi penelitian pada tahun 2004 menyatakan bahwa antosianin dalam ubi ungu memiliki sifat anti-oksidan yang dapat memperbaiki peradangan kulit. Antioksidan juga dapat membantu melindungi dari radikal bebas yang dapat memicu penuaan dini. Studi penelitian tahun 2012 juga menyarankan bahwa orang yang kekurangan vitamin A mungkin memiliki efek yang merugikan pada kulit dan rambutnya.
3. Â Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Beberapa biji terutama biji bunga matahari (kuaci), merupakan sumber yang baik untuk biotin, protein, dan vitamin E. Menurut Paula Doebrich, MPH, RDN dari Happea Nutrition, kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, juga memiliki antioksidan vitamin E, yang membantu memerangi kerusakan oksidatif. Ia juga menyatakan bahwa vitamin E juga terdapat sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menyerap energi dari sinar UV dan melindungi dari kerusakan kulit dan tanda-tanda penuaan yang terlihat, seperti garis halus dan bintik matahari.
