Yoga adalah olahraga yang disarankan karena manfaat terapeutiknya. Yoga melibatkan peregangan lembut, keseimbangan, dan pernapasan yang tenang. Yoga sangat cocok dilakukan dirumah, karena hanya perlu memiliki matras yoga atau kain lembut apa saja yang bisa digunakan di lantai. Â Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal NCBI menemukan bahwa berlatih yoga meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan tubuh. Yoga juga dapat meningkatkan fungsi pernapasan dan kardiovaskular. Selain itu dapat mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan nyeri kronis sambil memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup secara keseluruhan. Kombinasi Yoga dan makan sehat telah terbukti bermanfaat karena membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda.
4. Â Squat
Latihan squat dikenal sebagai latihan penguatan otot. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk meningkatkan bagian bawah tubuh. Squat membantu membakar kalori dan mencegah lemak menumpuk di bagian bawah tubuh Anda. Latihan ini membantu meningkatkan mobilitas dan juga keseimbangan Anda. Seorang pemula harus membidik 3 set dengan 12-15 repetisi setidaknya satu jenis squat untuk mengharapkan hasil yang lebih baik.
5. Â Menari (Dance)
Menari tidak hanya untuk hiburan dan seni pertunjukan. Jika Anda tidak menyukai olahraga biasa, menari dengan musik favorit Anda adalah cara yang menyenangkan untuk melakukan olahraga atau aktif secara fisik. Rata-rata, menari bisa membakar 200 hingga 500 kalori selama satu jam, tapi itu juga tergantung intensitasnya. Menurut penelitian, manfaat menari meliputi peningkatan fleksibilitas, kekuatan dan nada otot yang lebih baik, peningkatan daya tahan, keseimbangan dan kesadaran spasial, dan perasaan sejahtera secara umum.
6. Â Pilates
Pilates adalah latihan holistik untuk memanjangkan, menguatkan, dan mengembalikan keseimbangan tubuh dengan perpaduan antara senam tubuh gaya barat dan timur.  Pilates dapat dilakukan sendiri dirumah dengan menonton video tutorial online, yang dibutuhkan hanyalah matras yoga atau handuk, atau juga bisa menemukan kursus dengan instruktur untuk membimbing Anda dengan benar. Selain itu, penelitian menunjukkan beberapa manfaat kesehatan dari berlatih pilates, seperti memperbaiki postur tubuh, kelenturan, sirkulasi, keseimbangan, menurunkan tekanan darah, nyeri punggung, mobilitas sendi, meningkatkan kekuatan dan kesehatan tulang belakang, dan menurunkan tingkat stres.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
