Cara Unik Mengatasi Overthinking

Menurut Psikolog wirdatul annisa. "Overthinking adalah menggunakan terlalu banyak waktu untuk memikirkan suatu hal dengan cara yang merugikan.

Akhir-akhir ini orang sering mengatakan bahwa dirinya sedang overthingking, entah karena media sosial, pekerjaan atau permasalahan yang harusnya diselesaikan malahan jadinya overthinking. atau anda suka menyalahkan diri sendiri karena kesalahan yang dibuat kemarin atau khawatir tentang "besok gimana yaa?' berhasil tidak ya, bisa tidak ya, atau berpikir negatif ke orang lain "kira-kira dia marah tidak yaa". naah apakah anda suka mengalami seperti itu.

Menurut Sibly Avivi seorang Grafolog Indonesia, overhinking adalah ketika anda terlalu banyak berpikir dan diganggu oleh pikiran-pikiran yang meyusahkan yang mana ketika anda tidak memiliki kemampuan keluar dari pikiran anda itu sendiri , anda akan terus-menerus menderita.

Terkadang ada orang yang memikirkan banyak hal dan tidak bisa menenangkan serangkaian pikiran yang terus menerus itu. padahal anda sudah tau terlalu overthinking bisa berdampak serius pada kesejahteraan anda. jadi susah tidur, susah makan juga kesulitan untuk konsentrasi. terkadang ada yang menggunakan jalan pintas dengan minum obat penenang, atau alkohol dengan kadar tinggi, jadi sensitif, baperan, dan lain-lain. kira-kira gimana yaa supaya tidak overthinking;

Ada Enam langkah yang anda bisa lakukan, untuk mengatasi overthinking yaitu;

1). perhatikan saat anda terlalu banyak berpikir; sama seperti melatih positif self talk. langkah pertama adalah kesadaran anda dalam mengakhiri overthinking, anda harus menyadari bahwa ada potensi ovrthinking pada diri anda. jika anda merasa ada peristiwa yang berulang-ulang atau ada pikiran-pikiran negatif yang tidak terkendali, coba anda akui bahwa pikiran anda sudah mengarah ke overthinking.

2). Tantang Pikiran Anda; belajarlah untuk mengenali dan mengganti kesalahan berpikir, sebelum pikiran anda menjadi stress bahkan depresi. seperti hal nya, jika anda sakit dan harus ijin kerja, seringkali orang-orang yang overthinking itu berpikir  seperti ini "wah saya sakit nih, saya harus minta ijin ke boss, kira-kira boleh tidak yaa, bisa-bisa saya di berhentikan nih". ketika pikiran itu muncul, langsung Tantang Pikiran Anda dengan mengatakan "tidak juga kok, belum tentu seperti itu, coba aja minta ijin ke boss, saya selama ini baik-baik saja, masuk kerja baik, kinerja saya baik. semua orang bisa mengalami sakit, dan punya surat dari dokternya, itu wajar namanya orang sakit, semoga semuanya baik-baik saja". kemudian anda kabarin boss, pak mohon maaf hari ini saya tidak bisa masuk kerja karena sakit demam tinggi, mohon do nya dan cepat sembuh, dan bisa segera kembali kerja. No overthinking.

3). Coba Latih untuk Fokus pada Pemecahan Masalah; jadi salah satu penyebab kenapa kita selalu overthinking yaitu karena diotak kita memikirkan masalah yang ada terus, dan ini terus menerus berulang menumpuk dengan masalah lain. bagaimana cara menyehatkan nya; anda bisa mengubah sudut pandang dan fokus anda ke pemecahan masalah. cari solusi masalahnya apa, langsung ditindak lanjuti, semakin lama anda memikirkan masalah tanpa ditindak lanjuti semakin besar proyeksi masalah tersebut diotak anda. dan ini menjadi overthinking lagi.

jadi pada saat anda memiliki masalah- masalah, coba kordinasi dengan pikiran anda, langkah apa yang harus saya ambil untuk menyelesaikan masalah ini, apa solusinya. coba dari sekarang ganti pertanyaan, mengapa ini terjadi? menjadi apa yang dapat saya lakukan untuk mengatasinya?.

4). Jadwalkan Waktu untuk Refleksi; coba anda luangkan waktu 20 menit untuk diri anda sendiri (me time) manfaatkan untuk refleksi diri. dengan refleksi singkat, anda bisa memikirkan, bagaimana anda mengurai masalah-masalah yang ada didalam pikiran anda, bisa melakukan secara berbeda. coba mulai rutin memasukkan 20 menit waktu berpikir ke dalam jadwal harian anda. dalam waktu yang singkat ini, anda bisa membiarkan diri ini merasa khawatir, merenungkan atau memikirkan  apapun yang anda ingin pikirkan, unek-unek anda , overthingking anda tumpahkan semuanya, urai satu persatu dan pikirkan solusinya. jadi ada waktu di 20 menit itu. kemudian jika waktunya sudah habis, anda kasih tau pada diri sendiri, ok waktu untuk khawatir sudah selesai, sekarang waktunya saya untuk produktif. terus lakukan berulang degan waktu 20 menit selanjutnya.

5). Cobalah untuk Melatih Perhatian pada masa ini saja; salah satu penyebab overthinking yaitu memikirkan masa lalu yang negatif atau meng-khawatir-kan apa yang akan terjadi. dari pada anda khawatir masa lalu atau masa depan, coba deh untuk melatih perhatian anda pada saat ini saja, bukan memikirkan yang kemarin dan juga bukan mengkhawatirkan besok atau tahun depan. fokus di saat ini, maksimalkan, optimalkan pada saat ini. berkomitmen menjadi lebih sadar "saya disini, saya sadar, apa yang bisa saya lakukan". Memberikan perhatian penuh, akan membutuhkan latihan, seperti membuat keterampilan, tetapi seiring waktu, hal itu dapat mengurangi overthinking anda.

6). Ganti Saluran; ini salah satu teknik yang sangat menarik, bahwa otak kita itu unik. jika kita diminta untuk "jangan mengingat sesuatu, jadinya kita ingat terus" betul tidak?. karena terjadi pengulangan di otak kita, dengan menyebut benda secara berulang, meskipun anda mengistruksikan otak anda untuk jangan mengingat, karena intruksinya berulang kali, jadinya anda teringat terus. nah itulah yang terjadi di overthinking, ketika ada masalah atau pikiran negatif diotak anda dan itu muncul berulang kali, anda mengkhawatirkan terus-menerus maka apa yang akan terjadi, bukan nya semakin hilang overthinking itu, tapi yang ada pikiran overthinking itu akan semakin nempel diotak anda.
Jadi gunakan tips ke enam ini supaya tidak kepikiran negatif, alihkan saluran pikiran negatif anda dengan aktivitas harian anda yang bersifat positif. cari aktifitas yang membangun diri anda menjadi lebih baik, karena anda itu unik dan berharga.

Salam Literasi.