Bagi Anda yang baru saja ingin menerapkan mindfulness, Anda tidak perlu khawatir dan bingung karena praktik mindfulness ini sangat sederhana dan mudah untuk dilakukan. Berikut adalah beberapa praktik mindfulness yang dapat digunakan untuk Anda si workaholic : Â
1. Latihan pernapasan singkat
Metode ini bisa Anda lakukan dengan duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada napas Anda dan rasakan udara masuk dan keluar. Hal ini dapat membantu menyegarkan dan menenangkan pikiran Anda.Â
2. Luangkan waktu untuk berhenti sejenak
Sebelum memulai rapat, tugas, atau aktivitas berat, coba untuk berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri tentang apa yang sedang Anda rasakan.Â
3. Menghargai momen
Ketika Anda sedang makan atau minum, coba untuk alihkan perhatian Anda dari gadget atau pekerjaan dan fokuskan perhatian anda pada setiap sensasi yang Anda rasakan, coba untuk hanya fokus pada rasa, tekstur, dan aroma dari makanan atau minuman tersebut. Hal ini dapat membantu Anda menciptakan kesadaran penuh dalam aktivitas sehari-hari.
Dengan cara ini, Anda dapat melatih diri untuk tidak terburu-buru dan dapat membantu Anda mengenali batasan pribadi dan menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan. Â Menerapkan mindfulness juga dapat membantu mengurangi stres, karena Anda mengalihkan perhatian dari pikiran yang sibuk atau masalah yang sedang dikerjakan, dan memusatkan perhatian pada pengalaman sederhana namun menyenangkan. Jadi, untuk Anda yang merasa kesibukan kerja telah mengambil alih hidup, cobalah berhenti sejenak. Dengan mindfulness, Anda tidak hanya menemukan ketenangan, tetapi juga menjalani hidup dengan lebih sadar dan bermakna.Â
Referensi
Davis, D. M., & Hayes, J. A. (2012). What are the benefits of mindfulness? Psychology Today, 43(7), 30-32. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner Â
Snyder, C. R., & Lopez, S. J. (2007). Positive psychology: The scientific and practical explorations of human strengths. Sage Publications. Â
