Masuk pada ketentuan minuman, dalam konteks ini minuman yang anda konsumsi hanya air putih dan maksimal hanya teh manis itu saja. Jika anda merasa ya sekali-kali minumnya sedikit bersoda silahkan namun itu jangan jadi keseringan itu hanya boleh satu kali saja. Lalu cobalah minum susu yang low fat di beberapa minggu tapi minum susu ini hanya diimbangin dengan makan roti gandum pada sehari itu dalam seminggu dan coba tunggu hasilnya.
- OLAHRAGA
Olahraga yang baik dilakukan ini hanyalah berjalan kaki dan jika ada yang ingin pergi ketempat gym atau tempat fitness lakukan itu sesuai dengan beberapa ketentuan disesuaikan dengan waktu makan anda karena waktu makan anda sudah membakar kalori saat anda tidak makan saat pada setelah bangun tidur itu. Didalam ocd tidak di izinkan untuk kardio tapi itu coba lakukan saja sebab itu akan membakar kalori lebih banyak lagi saat kita melakukan diet yang saya gabungkan dengan teori ocd ini.
Ingat saat berolahraga / sebelum olahraga pastikan kita dalam kondisi sudah pada jam buka makan agar kekuatan saat berolahraga bertambah dan tidak menimbulkan lemah, bagi para pria yang ingin sekalian membentuk badannya angkatan beban saat kita olahraga di tempat fitness lakukan dengan beban tetap. Namun kita main di set yang kita perbanyak contohnya “misal minggu ini kita akan main dada, lakukan itu 10x10set fokus, hari berikutnya atau selang dua hari bermain punggung lakukan sama seperti saat kita latihan dada 10x10set. Lakukan latihan ini rutin setelah dirasa melakukan sudah menginjak pada minggu ke dua lakukan naikan repetisi menjadi 15x10 dalam 1 bulan naik 5kg pastikan lakukan itu dengan tekun dan bersabar menikmati hasilnya yang luar biasa.
 [caption caption="104kg"]
*Tidak Kuat Mental Akan Mental.
