Banyak orang yang bertanya apakah membersihkan rumah dan mobil sudah termasuk exercise? Menurut dr. Soffi exercise atau latihan fisik merupakan suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan struktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditunjukkan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Contohnya jogging dan bersepeda.
Jadi, membersihkan rumah dan mobil bukanlah laitihan fisik melainkan NEPA (Non - Exercise Physical Activity), yakni bentuk akitifitas fisik yang tidak memiliki struktur baku tertentu.
NEPA bisa meningkatkan keluaran kalori harian dan menjaga berat badan. Sementara melakukan exercise lebih banyak manfaatnya dibandingkan NEPA.  Exercise bisa meningkatkan keluaran kalori harian, kebugaran, imunitas dan kebahagiaan.
Dokter Soffi merekomendasikan 3-5 kali exercise dalam satu minggu. Lakukan secara bertahap, karena setiap orang memiliki kemampuan yang berbeda-beda. Ada orang yang bisa lari selama 20 menit tanpa henti. Ada juga orang yang hanya bisa lari 10 menit saja.
"Kalau kamu bisanya 10 menit, jangan paksakan dirimu lari 20 menit. Jangan nafsu, jangan emosian. Bertahap, nanti kalau sering lari, pasti bisa lama juga," katanya.
3. BerolahragaÂ
Olahraga adalah aktivitas fisik yang memiliki peraturan, goals, dan dapat dikompetisikan. Contohnya futsal dan basket. Olahraga membakar kalori lebih banyak dibandingkan NEPA dan exercise.
Jika kamu tidak punya waktu untuk berolahraga, hight intensity interval training bisa jadi solusi. Caranya dengan sprint 30 detik, santai (3 menit), sprint (30 detik), santai (3 menit), dan seterusnya.
4. Tidur Cukup
Jaga aktivitas fisik, jaga juga recovery-nya. Caranya dengan tidur cukup, sekitar 7-9 jam per hari. Jaga kualitas tidur dengan mematikan lampu dan memastikan suhu kamar cukup sejuk. Hindari bermain gadget seperti handphone sebelum tidur untuk terhindar dari begadang.
5. Konsumsi Gizi Seimbang
Belajarlah untuk tidak asal makan. Pastikan asupan nutrisimu bergizi. Gunakan panduan makanan Kemenkes yakni Isi Piringku, di mana dalam satu piring berisi karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Artinya piring berisi makanan pokok seperti nasi, kentang dan ubi, sayuran, lauk pauk dan buah-buahan.
6. Selalu Berpikir Positif
Menurut organisasi kesehatan dunia atau WHO, sehat bukan hanya fisiknya tapi juga pikiran dan mentalnya. Kita tidak bisa lepas dari stres, tapi cobalah untuk kelola stres dengan selalu berpikir positif. Sebab penelitian membuktikan stres dengan intensitas tinggi dan pikiran yang selalu negatif bisa menurunkan imunitas seseorang.
Bagaimana mudah bukan? Meski hobi mager, dengan melakukan tips di atas kesehatan kita pasti tetap terjaga. Tetap patuhi protokol kesehatan karena kita masih dalam situasi pandemi ya!Â
