Tips Menjaga Imun Tubuh Tetap Kuat di Tengah Lonjakan Kasus Covid-19

Kasus terkonfirmasi harian Covid-19 melonjak naik dalam satu pekan terakhir. Per Kamis (16/11/2022) kasus terkonfirmasi harian berjumlah 8.486 orang. Berbagai varian dan subvarian baru bermunculan dengan tingkat penularan yang semakin cepat.

Oleh karena itu, imun tubuh harus tetap dijaga dengan menerapkan pola hidup sehat agar terhindar dari berbagai penyakit, khususnya Covid-19.

Selain mendapatkan vaksinasi di Puskemas terdekat, selalu menjaga jarak dan mencuci tangan, berikut empat kunci agar imun tubuh tetap kuat.

1. Olahraga

Berolahraga 15-30 menit sehari terbukti dapat menjaga daya tahan tubuh. Berolahraga tidak selalu harus pergi ke gym atau fitness center, olahraga seperti berlari atau bersepeda di sekitar rumah sudah cukup untuk menjaga daya tahan tubuh.

Dikutip dari WHO, aktivitas fisik akan membuat tubuh melepaskan senyawa endorfin yang berfungsi untuk merevitalisasi tubuh dan pikiran. Bahkan endorfin juga dapat memberikan energi positif dalam diri seseorang. Hal ini tentu akan membuat sistem imun tubuh menjadi lebih kuat.

2. Makanan yang Bergizi

Makanan menjadi salah satu kunci untuk menjaga imunitas tubuh. Mengonsumsi makanan yang dilengkapi oleh sayur dan buah-buahan seperti buah jeruk dan sayur bayam dapat memberikan tubuhmu zinc, vitamin dan mineral untuk menunjang imun tubuh yang sehat. Mengonsumsi tablet vitamin juga dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh jika dikonsumsi sesuai dengan anjuran Dokter.

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit. Dr. Michael Twery, Ph.D., seorang expert di National Heart, Lung, and Blood Institute yang melakukan riset terhadap perilaku tidur manusia mengatakan bahwa tidur yang baik memungkinkan tubuh untuk melawan infeksi dan meremajakan kulit. Bagi orang dewasa, tidur yang cukup berarti tidur selama 7-8 jam dan anak-anak membutuhkan waktu yang lebih lama.

4. Mengelola Stres Dengan Baik

Ditengah pandemi yang masih berlangsung sangat mudah sekali merasa stres. Pembatasan aktivitas dan rasa khawatir yang tinggi menjadi pemicunya. Padahal mengelola dan mengurangi stres adalah komponen terpenting menjaga sehat secara keseluruhan.

Mengurangi stres dapat dilakukan dengan cara menyaring atau membatasi informasi yang membuat rasa khawatir semakin tinggi dan fokus pada hal yang membuat diri menjadi tenang. Bermeditasi atau berdoa juga dapat membantu menjernihkan pikiran sehingga imun tubuh tetap terjaga dengan baik.