5 Cara Mudah Atasi Insomnia Tanpa Obat Tidur ala Mahasiswa

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk terlelap maupun untuk tetap terlelap, meskipun telah berusaha (KBBI).

Menurut Kementrian Kesehatan Indonesia, kurang tidur dapat mempengaruhi fungsi organ manusia dan berakibat fatal mulai dari kulit terlihat tua dan capek, mengurangi konsentrasi, stres meningkat, obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga diabetes. Pada umumnya Insomnia disebabkan karena stres yang berlebihan dan kegiatan yang sangat padat hingga mengganggu pola tidur.

Walaupun demikian, penggunaan obat tidur sebenarnya tidak begitu dianjurkan karena tergolong sebagai obat keras.

Kamu dapat mencoba mengatasi Insomnia secara alami dibandingkan dengan mengonsumsi obat tidur. Selain lebih aman, cara mengatasi Insomnia secara alami juga sangat mudah dilakukan.

Penulis telah membagikan kuisioner kepada 25 mahasiswa Universitas Atma Jaya Yogyakarta mengenai alasan dan bagaimana mereka mengatasi Insomnia. Supaya tidur kamu lebih berkualitas dan menyehatkan, Yuk kita intip 5 cara mudah mengatasi Insomnia yang harus kamu lakukan menurut mahasiswa Universitas Atma Jaya Yogyakarta.

1. Rutin berolahraga dan mandi air hangat
Cara ini merupakan jawaban teratas dari narasumber-narasumber ketika menjawab kuisioner. Menurut sejumlah mahasiswa yang diwawancara, cara mengatasi insomnia secara alami adalah dengan melakukan olahraga di pagi hari seperti berjalan, peregangan, atau yoga.

Naufal, salah satu mahasiswa Fakultas Ekonomi, Universitas Atma Jaya Yogyakarta mengatakan bahwa tubuh bebas dari rasa sakit memberikan waktu tidur kita lebih nyenyak dan lama.

Sumber : PNGio.com

Kebanyakan orang menderita sakit punggung atau pinggul sehingga seringkali terbangun dari tidur karena merasakan nyeri sendi secara tiba-tiba dan mencegah kembali tidur. 

Setelah berolahraga, sebaiknya mandi dengan air hangat karena dapat memberikan efek relaks kepada tubuh kita. Panji, salah satu narasumber juga mengaku setelah mandi, badan akan menjadi rileks dan membuat kamu cepat mengantuk.

2. Makan lebih awal
Cara ini diyakini dapat mengatasi insomnia secara alami. Penderita Insomnia diharapkan tidak mengonsumsi makanan berat tiga jam sebelum tidur. Hal tersebut disampaikan Andra salah satu narasumber ketika ditanyai mengenai cara mengatasi Insomnia.

Kementerian Kesehatan juga menginformasi jangan mengonsumsi terlalu banyak alkohol karena kadar gula yang banyak tersebut dapat memberikan kualitas buruk dalam tubuh, khususnya pada bagian jantung dan hati, jadi cara ini patut untuk dicoba ya.

Sumber : freepik.com

3. Singkirkan ponsel dan gadget lainnya menjelang tidur
Jangan mencoba memainkan ponsel dan gadget lainnya ketika menjelang jam tidur datang. Meski sulit kebiasaan ini perlu diterapkan karena ini merupakan cara mengatasi insomnia secara alami yang efektif. 

Menurut para narasumber, salah satu alasan yang mengganggu waktu tidur adalah penggunaan gadget sehingga sangat disarankan buat kalian buat menjauhkan gadget kalian sebelum tidur. Pasalnya, cahaya yang dipancarkan ponsel dapat merangsang otak dan akan membuat anda susah terlelap.

4. Mematikan Lampu
Cara keempat yang diyakini dapat mengatasi insomnia secara alami selanjutnya adalah dengan mematikan cahaya. Bagi kalian yang mungkin merasa gelisah ataupun takut terhadap gelap, ketika menjelang tidur cara ini sangat disarankan.

 Pastikan tidak ada sumber cahaya di sekitar tempat tidur untuk membuat kalian lebih konsentrasi untuk tidur. Cahaya dari ponsel, tablet, atau lainnya dapat menjadi salah satu penyebab Anda tak bisa tidur. Cobalah matikan sumber cahaya dalam kamar satu jam sebelum tidur.

5. Pertahankan Waktu Tidur
Mungkin menurut kalian hal ini merupakan hal yang sepele, namun cara ini sebenarnya mendukung cara-cara sebelumnya. Kebanyakan narasumber mengaku jam tidur yang berubah-ubah justru semakin menggangu waktu tidur. Menurut mereka, ketika tubuh telah terbiasa tidur dan bangun dengan waktu yang biasanya, kualitas tidur mereka akan menjadi terganggu ketika jadwal tidur berubah.

Menjaga waktu tidur dan bangun yang teratur setidaknya selama seminggu, jika kamu menderita insomia kronis. Jika kamu benar-benar merasa lelah karena beberapa alasan, jangan mencoba untuk tidur lebih awal, tetaplah berpegang pada waktu tidur yang biasa. Mempertahankan waktu tidur dan bangun dengan konsisten merupakan cara mengatasi insomnia secara alami.

Berbagai cara diatas mungkin tidak semuanya dapat bekerja terhadap semua orang karena tubuh kita tentunya membutuhkan penyesuaian yang berbeda. Namun, cara diatas dapat menjadi panduan menuju kualitas waktu tidur yang ideal. Selamat mencoba.