Jangan mencoba memainkan ponsel dan gadget lainnya ketika menjelang jam tidur datang. Meski sulit kebiasaan ini perlu diterapkan karena ini merupakan cara mengatasi insomnia secara alami yang efektif.Â
Menurut para narasumber, salah satu alasan yang mengganggu waktu tidur adalah penggunaan gadget sehingga sangat disarankan buat kalian buat menjauhkan gadget kalian sebelum tidur. Pasalnya, cahaya yang dipancarkan ponsel dapat merangsang otak dan akan membuat anda susah terlelap.
4. Mematikan Lampu
Cara keempat yang diyakini dapat mengatasi insomnia secara alami selanjutnya adalah dengan mematikan cahaya. Bagi kalian yang mungkin merasa gelisah ataupun takut terhadap gelap, ketika menjelang tidur cara ini sangat disarankan.
 Pastikan tidak ada sumber cahaya di sekitar tempat tidur untuk membuat kalian lebih konsentrasi untuk tidur. Cahaya dari ponsel, tablet, atau lainnya dapat menjadi salah satu penyebab Anda tak bisa tidur. Cobalah matikan sumber cahaya dalam kamar satu jam sebelum tidur.
5. Pertahankan Waktu Tidur
Mungkin menurut kalian hal ini merupakan hal yang sepele, namun cara ini sebenarnya mendukung cara-cara sebelumnya. Kebanyakan narasumber mengaku jam tidur yang berubah-ubah justru semakin menggangu waktu tidur. Menurut mereka, ketika tubuh telah terbiasa tidur dan bangun dengan waktu yang biasanya, kualitas tidur mereka akan menjadi terganggu ketika jadwal tidur berubah.
Menjaga waktu tidur dan bangun yang teratur setidaknya selama seminggu, jika kamu menderita insomia kronis. Jika kamu benar-benar merasa lelah karena beberapa alasan, jangan mencoba untuk tidur lebih awal, tetaplah berpegang pada waktu tidur yang biasa. Mempertahankan waktu tidur dan bangun dengan konsisten merupakan cara mengatasi insomnia secara alami.
Berbagai cara diatas mungkin tidak semuanya dapat bekerja terhadap semua orang karena tubuh kita tentunya membutuhkan penyesuaian yang berbeda. Namun, cara diatas dapat menjadi panduan menuju kualitas waktu tidur yang ideal. Selamat mencoba.
