Memiliki badan yang ideal merupakan idaman bagi semua orang. Selain elok dipandang, badan ideal juga merupakan satu ciri badan yang sehat. Terlebih lagi badan ideal tersebut juga memilik massa otot yang mendukung.
Banyak sekali orang yang berbadan kurus ingin merubah dirinya menjad ideal. Tetapi, banyak yang tidak tahu caranya dan akhirnya menyerah dengan keadaan. Menambah berat badan bagi orang yang kurus sangatlah mudah untuk dilakukan ketika mengetahui Langkah-langkahnya.
Berikut merupakan 3 langkah untuk menaikan berat badan bagi orang-orang berbadan kurus.
1. Surplus kalori
Hal yang pertama ini sangatlah penting. Surplus kalori adalah kegiatan menambah asupan kalori harian atau asupan makanan yang masuk ketubuh. Tujuan dari surplus kalori tentu saja untuk menambah asupan kalori harian yang seharusnya tubuh dapatkan.
Tapi, jangan asal makan !. Surplus kalori harus dilakukan dan perlu dihitung terlebih dahulu berapa asupan kalori harian kalian. Jangan sampai kalian asal makan yang mengakibatkan perut kalian yang membuncit.
Cara mengihitung kalori harian sangatlah mudah. Kalian bisa menghitungnya di website tdeecalculator.net. Disitu kalian dapat mendapatkan informasi berapa jumlah kalori harian yang harus dikonsumsi serta berapa tambahan kalori untuk surplus, sepeti karbohidrat, lemak, dan protein agar berat badan yang naik bukan hanya lemak.
2. Biasakan berolahraga
Jika kalian sudah melakukan surplus kalori tetapi tidak berolahraga, selamat kalian akan kelebihan lemak. Fungsi dari surplus kalori tentu saja menambah asupan kalori dari kalori harian biasa yang fungsinya untuk kalian bakar dalam olahraga. Badan yang ideal itu bagusnya banyak massa otot dan sedikit massa lemak.
Ketika sudah dibiasakan untuk olahraga, kalori yang dikonsumi akan digunakan untuk menjadi energi ketika berolahraga. Konsumsi seperti protein yang sudah kita makan akan membantu tubuh membentuk massa otot yang kita latih saat olahraga. Jadi berat badan kita naik, bukan massa lemak yang naik, melainkan massa otot yang bertambah.
3. Tidur yang cukup
Setelah kedua langkah diatas dilakukan, langkah terakhir tidak kalah penting. Setelah kalian berolahraga, tubuh butuh istirahat. Tubuh memerlukan istirahat untuk menyusun ulang otot yang telah robek karena olahraga, dan memperbaiki serta menambahkan massa otot dengan sendirinya.
Tidur yang cukup selama 8 jam sangatlah baik untuk tubuh. Selain tubuh dapat recovery secara maksimal, otot juga akan berkembang secara cepat. Lalu dikeesokan harinya, tubuh akan kembali segar.
Itulah 3 langkah untuk menaikkan berat badan. Ingat ! massa otot yang harus bertambah, bukan lemak. 3 hal diatas tidaklah bermakna apaun jika kalian tidak konsisten. Tetap semangat dan konsisten, hasil akan selalu menunggu diakhir.
