c. Yoga dan Tai Chi
Bagi mereka yang tidak dapat melakukan olahraga intensitas tinggi, yoga dan tai chi dapat menjadi pilihan. Meskipun lebih fokus pada fleksibilitas dan ketenangan mental, olahraga ini juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan jantung.
4. Berapa Lama dan Seberapa Sering Harus Berolahraga?
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi. Ini bisa dibagi menjadi sesi 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Selain itu, menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan dua kali seminggu akan memberikan hasil yang lebih baik.
5. Kombinasikan Olahraga dengan Pola Makan Sehat
Meskipun olahraga sangat penting dalam mengontrol kolesterol, pola makan juga memainkan peran yang tidak kalah penting. Mengurangi asupan makanan tinggi lemak jenuh dan trans, serta memperbanyak konsumsi serat, buah, sayuran, dan biji-bijian, akan mendukung upaya menurunkan kolesterol.
6. Kesimpulan
Olahraga adalah cara alami yang sangat efektif untuk mengontrol kolesterol tinggi. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Kombinasikan olahraga dengan pola makan yang sehat, dan Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung serta meningkatkan kualitas hidup Anda.
Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Dengan berkomitmen pada gaya hidup sehat, Anda dapat menjaga kolesterol dalam kisaran yang sehat dan hidup lebih lama dengan jantung yang sehat
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
