Selain meningkatkan HDL, olahraga juga dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam darah. Aktivitas fisik, terutama yang melibatkan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang, dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan memecah lemak, termasuk kolesterol jahat.
c. Mengurangi Lemak Tubuh
Olahraga membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, yang secara tidak langsung dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Penurunan berat badan, terutama di area perut, dapat mengurangi risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
d. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Selain mengontrol kolesterol, olahraga juga memiliki manfaat langsung bagi jantung. Latihan aerobik yang teratur dapat memperbaiki aliran darah, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, dan menjaga jantung tetap sehat.
3. Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mengontrol Kolesterol
Berbagai jenis olahraga dapat membantu mengontrol kolesterol, tetapi beberapa yang paling efektif adalah:
a. Olahraga Aerobik
Olahraga aerobik, seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, dan berenang, adalah jenis latihan yang sangat efektif untuk menurunkan kolesterol. Aktivitas ini dapat meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, serta membantu mengontrol berat badan.
b. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan, seperti angkat beban, juga memiliki manfaat dalam menurunkan kadar kolesterol. Meskipun tidak langsung mengubah kadar kolesterol, latihan kekuatan membantu membentuk otot, meningkatkan metabolisme tubuh, dan membantu pembakaran lemak.
