Perhatikan aktivitas di pagi hingga siang hari, buat tubuh bekerja dan aktif di waktu tersebut. Hindari aktivitas yang terlampau semangat di malam hari dan tidur terlalu lama di siang hari. Usahakan untuk selalu berolahraga minimal 150 menit per minggu, untuk menjaga tubuh agar tetap fit. Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung protein tinggi sebelum tidur, seperti susu dan keju. Tripofan (asam amino dari protein) yang dicerna oleh tubuh akan membantu agar mudah tidur.
coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, gerakan-gerakan dari meditasi dapat mengurangi ketegangan otot dan memperlambat kerja jantung sehingga tubuh akan lebih rileks sebelum tidur. Mendengarkan ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) juga menjadi salah satu cara untuk mengatasi gangguan tidur. ASMR menimbulkan sensasi tersendiri bagi pendengarnya yang akan memberikan efek relaksasi, tetapi tidak semua orang senang mendengarkan ASMR, ada beberapa orang yang merasa tidak nyaman dengan sensasi yang diberikan.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
