Gaya hidup membuat tekanan darah kita seringkali tidak normal. Â Oleh karena itu diharapkan agar tetap normal maka kita harus melakukan hal-hal berikut ini:
1.Hindari Berat badan berlebih
Berat badan yagn berlebihan membuat gangguan pernafasan saat tidur (sleep apnea0. Jika kita dalam kondisi ini, maka tekanan darah akan meningkat. Â Satu-satunya jalan adalah menurunkan berat badan dan satu perubahan gaya hidup yang efektif.
Selain menurunkan berat badan, perlu diperhatikan lingkar pinggang. Makin banyak lemak yang menumpung makin besar risiko tekanan darah tinggi.
Jika ukuran pinggang untuk wantia yang normal adalah 89 sentimeter dan untuk laki-lai adalah 102 sentimeter. Â Jangan melebihi dari ukuran normal . Jika melebihi hal itu akan meningkatkan tekanan darah tinggi.
2.Olahraga teratur
Olahraga setiap hari , tidak perlu yang berat, cukup jalan santai selama 30 menit . Â Namun, olahraga harus konsisten dilakukan. Jika kita berhenti berolahraga maka tekanan darah akan naik. Â Jalan kaki atau jogging , berenang, bersepeda sangat baik untuk menjaga tekanan darah.
3. Kurangi Asupan Natrium
Nach kamu yang suka makan serba asin, seperti ikan asin dan semua harus asin, makan kurangi kadarnya. Â Batasi natrium setidaknya 1.500 miligram. Â Tekanan darah normal akan tercapai jika kita hanya konsumsi natrium sewajarnya. Â Bahkan jika sedang tinggi, tidak konsumsi dulu
4.Konsumsi makan sehat
Jangan terlalu banyak makan yang berlemak atau goreng-gorengan. Â Pilih makan yang rendah lemak, kaya dengan bijian-bijian seperti sayuran, buah-buahan. Â Hindari makanan mengandung lemak jenus dan kolesterol.
5. Berhenti merokok
Merokok akan dapat mempengaruhi risiko jantung dan tekanan darah . Begitu kita stop merokok maka hidup lebih sehat daripada orang yang terus merokok.
6.Atasi stress
Stres menyebabkan tekanan darah tinggi. Â Jika kita sedang stres sebaiknya mengurangi stress dan hidup dengan lebih relax dan hindari pemicunya.
