Tetap Bugar pada Bulan Puasa Bagi Penyandang Diabetes

Tak  terasa bulan Puasa sudah diambang pintu, tinggal menghitung jari sudah akan datang. Ketika puasa sudah menjelang, berbagai persiapan pun diadakan.   Persiapan disini bukan hanya secara fisik, tetapi bagi mereka yang menyandang diabetes pun harus mempersiapkan diri.  Persiapan bagi penyandang diabetes itu lebih sulit dibandingkan dengan mereka yang belum terkena diabetes.  

APA ITU DIABETES?

Diabetes atau lengkapnya “Diabetes Melitus” atau “Kencing Manis” adalah suatu penyakit yang ditandai dengan Kelebihan kadar gula dalam darah, yang terjadi karena kelainan  “pengeluaran” insulin, “”kerja”” insulin atau keduanya (pengeluaran dan kerja “insulin”.

PENYEBAB DIABETES:

• Kerusakan pankreas
• Produksi insulin menurun
• Produksi insulin tidak ada menyebabkan kadar gula darah meningkat

KOMPLIKASI

Diabetes jika dibiarkan tanpa adanya penanganan serius akan mengakibatkan komplikasi.  Komplikasinya adalah penyakit kronik yang sangat berbahaya bagi kesehatan, diantaranya:

• Hipertensi
• Penyakit jantung koroner
• Stroke
• Gagal ginjal

TERAPI  UNTUK DIABETES

• Diet
• Olaharga
• Obat

OLAHRAGA/AKTIVITAS FISIK

Berolahraga untuk penderita /penyandang diabetis sangat penting karena  dengan olahrga  meningkatkan sensitifitas insulin.  Dengan meningkatnya insulin, kadar gula darah pun akan menurun.

Cara berolaharga  pun dapat ditaru dengan frequensi  : 3-7 per minggu,   intensitas  :  40-70% DNM rumus dari DNM  = 220-nmm.   Lamanya  20-60 menit.

Beragama olahraga fisik yang dapat dilakukan oleh  penyandang diabetis adalah  jalan kaki. Jogging dan bersepeda.  Ketiga olahraga itu sangat direkomendasi kaerna  mudah, murah, paling efisien dan tidak membebani persendian.    Olahraga lain yang tidak membeni persendian adalah berenenang, senam, dansa.  

HAL-HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN BEROLAHRAGA SAAT PUASA

Sering terjadi  karena lupa sahur di pagi hari, siangnya berolahraga dengan waktu /lama dan intesitas yang sangat berlebihan atau normal seperti tak berpuasa.  Karena tidak makan pada waktu sahur, maka tiba-tiba orang tersebut pingsan.  Ketika diperiksa dia menderita HIPOGLIKEMIA.    HIPOGLIKEMIA adalah dalah gangguan kesehatan yang terjadi ketika kadar gula di dalam darah berada di bawah kadar normal. Zat gula didapat dari makanan yang kita cerna dan serap. Molekul-molelul gula tersebut masuk ke dalam aliran darah untuk selanjutnya disalurkan ke seluruh sel-sel yang ada di jaringan tubuh.   Gejalanya , mata berkunang-kunang, pingsan.

Oleh karena itu disarankan untuk membawa gula,permen,coklat agar apabila terjadi HIPOGLIKEMIA makanan ini dapat membantu untuk meringankan.  

Selain itu, sebelum olahraga gunakan atau pakailah  gelang pengenal sebagai alat pengenal  dengan tulisan DIABETIS.   Artinya jika terjadi HIPOGLIKEMIA yang tak tertolong, pihak yang menolong yang membawa ke rumah sakit akan mengetahui secara langsung bahwa kita adalah penderita diabetis.

Sebaiknya jika akan berolahraga, pagi harinya harus saur sehingga ada asupan tenaga untuk energi yang dikeluarkan.

Perhatikan juga  kebersihan alas kaki.  Jangan sampai menggunakan alas kaki yang kotor.  Alas kaki memegang peran penting karena pada saat kita jalan atau jogging, kaki akan menekan kepada alasnya dan alas itu bergesekan dengan permukaan tanah/trotoar.  Debu-debu akan masuk dan jika tak dijaga dengan alas kaki yang bersih, jika kaos kaki lubang dan menyebabkan kotoran atau gesekan  mudah ke alas kaki. Akibatnya akan timbul luka, luka bagi penyandang diabetis sangat berbahaya karena akan selanjutnya menyerang ke tempat lain jika tak diobati.

Untuk mereka yang sudah menjadi penyandang DM Type 1,  berhati-hatilah dengan tempat suntikan.   Kaitannya dengan berolahraga, jika berenang, maka jangan menyuntik di pergelangan tangan yang sangat mudah terkontaminasi dengan kotoran.    Perhatikan juga puncak efek insulin.   Sebaiknya suntikan insulinnya harus ditanyakan kepada dokter kapan dapat disuntikan supaya dapat efektif.

PUASA PADA ORANG DIABETES

• Puasa bagus untuk orang diabetes
• Namun perlu diperhatikan : 1)jangan makan karbohindrat yang nilai glikemiknya tinggi 2).Saat meminum obat, biaanya saat sahur dan berbuka puasa
• Olahraga sesuaikan dengan kondisi tubuh