Yoga 10 Menit yang Bisa Dilakukan di Bulan Puasa

Bahkan Anda tak perlu tempat yang luas. Cukup di lantai yang relatif empuk dan bersih.

Pose-pose yang dilakukan di sini juga tergolong jenis dasar (basic) sehingga tidak memerlukan pengalaman berlatih selama bertahun-tahun. Cukup lakukan sebisa mungkin sesuai dengan kemampuan badan masing-masing.

Yoga bisa dilakukan selama puasa untuk menjaga kebugaran. (Foto: Dokumentasi Pribadi)

Urutan latihannya adalah sebagai berikut:

• Latihan napas dalam dan panjang dengan memakai hidung. Usahakan bernapas dengan kesadaran lebih baik.
• Peregangan di sisi badan kanan dan kiri. Tujuannya untuk merilis ketegangan di otot-otot tubuh.
• Twist/memutar badan ke samping kanan dan kiri. Tujuannya untuk menstimulasi organ-organ dalam perut yang diyakini dapat memperlancar proses detoksifikasi selama berpuasa.
• Duduk dengan memutar badan atas melingkar. Tujuan gerakan ini ialah untuk melepas ketegangan di otot-otot pinggang.
• Memegang tangan di belakang punggung. Tujuannya membuka area bahu yang kaku.
• Menyatukan tangan di belakang punggung. Tujuannya membuka dan meregang otot dada dan bahu yang kaku.
• Melipat badan ke depan. Tujuannya meregangkan otot punggung dan hamstring yang kaku.
• Membuka kedua kaki ke samping. Tujuannya meregangkan otot paha dalam dan membuka sendi pinggul yang kaku yang biasanya menjadi area bermasalah bagi penderita sciatica, sakit pinggang, dan encok.

Nah, yoga 10 menit ini sudah cukup untuk melepaskan ketegangan di otot-otot Anda selama beraktivitas seharian di bulan puasa. 

Silakan mencoba. (*/)