Berjalan tampaknya menjadi aktivitas yang digandrungi oleh banyak orang saat ini, terutama generasi muda. Berjalan kaki secara teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Seperti dapat meningkatkan detak jantung, memperbaiki sirkulasi, dan memperkuat otot.
Mengutip dari lama Healthline, orang dewasa yang aktif biasanya mencapai 4.000 - 18.000 langkah per hari, dengan 10.000 langkah sebagai jumlah ideal untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Ada banyak intensitas dari berjalan, salah satunya adalah jalan cepat. Berjalan cepat adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang bermanfaat untuk kesehatan. Intensitasnya lebih tinggi dibandingkan berjalan biasa, tetapi masih lebih rendah dibandingkan berlari.
Menurut National Heart Lung and Blood Institute seperti dikutip dari laman Times of India, kecepatan maksimum yang disarankan dari berjalan cepat adalah 4,5 mph. Jika kamu bertanya berapa banyak waktu yang harus diberikan untuk latihan ini, mulailah dengan setidaknya 30 menit per hari.
Adapun manfaat dari berjalan cepat yang perlu kamu ketahui di antaranya adalah:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Masih mengutip dari laman Times of India, rutin berjalan cepat disebut-sebut dapat meningkatkan kesehatan jantung. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal, orang yang berjalan cepat dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga setengahnya, jika dibandingkan dengan orang yang berjalan lambat.
2. Mencegah Diabetes
Berjalan dengan langkah cepat juga dapat mengurangi risiko diabetes dan baik untuk mengelola gula darah. Perubahan gaya hidup yang penting ini akan membantu menangkal penyakit kronis ini.
Menurut tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, orang yang mengikuti jalan cepat (3--4 mil/jam atau 4,8--6,4 km/jam) memiliki risiko diabetes tipe 2 sebesar 24 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berjalan santai.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
