Jelang pertandingan Hungaria vs Portugal di Grup F Euro 2020 di Stadion Puskas Arena, Selasa (15/6) malam, Cristiano Ronaldo menunjukkan perilaku yang mengejutkan banyak pihak.
Sebelum konferensi pers dimulai, striker Juventus itu menyingkirkan dua botol Coca-cola dari jangkauan kamera. Sebaliknya, mantan pemain Real Madrid dan Manchester United itu justu menunjukkan botol air mineral kepada awak media.
"Minumlah air, bukan Coke [Coca-cola]," ujar Ronaldo dikutip dari The Telegraph sembari mengangkat botol air mineral.
Air membentuk 60% dari tubuh manusia dan dibutuhkan untuk membantu menjaga berat badan yang sehat, membuang racun dari tubuh, dan menghasilkan cairan tubuh seperti air liur.
Air juga berkontribusi pada fungsi usus yang teratur, kinerja otot yang optimal, dan kulit yang tampak bersih dan awet muda.
Namun, gagal minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi dan gejala yang merugikan, termasuk kelelahan, sakit kepala, kekebalan yang melemah, dan kulit kering.
Apakah mungkin masalah kesehatan Anda disebabkan oleh kurang minum air?
Berikut adalah tujuh tanda yang menunjukkan Anda mungkin perlu mulai minum lebih banyak air untuk mendapatkan manfaat dari peningkatan kesehatan.
1) Bau mulut yang terus-menerus
Air sangat penting untuk produksi air liur dan membantu membilas bakteri sehingga Anda dapat menjaga kesehatan gigi dan gusi.
Kekurangan air menghambat produksi air liur dan menyebabkan bakteri menumpuk di lidah, gigi, dan gusi, berkontribusi terhadap bau mulut.
Jika Anda mempraktikkan kebersihan mulut yang baik, namun terus menderita bau mulut kronis, mungkin Anda tidak minum cukup air.
Buat janji dengan dokter Anda jika bau mulut berlanjut setelah meningkatkan asupan air Anda untuk menyingkirkan penyebab lain yang mendasari seperti penyakit gusi, diabetes tipe 2, dan masalah hati atau ginjal.
2) Kelelahan
Tidak minum cukup air dapat menyebabkan hilangnya cairan secara keseluruhan dalam tubuh.
Kehilangan cairan ini dapat menyebabkan penurunan volume darah yang memberi tekanan berlebih pada jantung untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke organ, termasuk otot.
Kekurangan air dapat menyebabkan Anda mengalami periode kelelahan dan energi rendah karena tubuh Anda mencoba berfungsi tanpa cukup air.
Jika Anda terus-menerus merasa lesu dan lelah meskipun mendapatkan tidur malam yang berkualitas, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan air.
3) Sering Sakit
Air membantu membuang racun, limbah, dan bakteri dari tubuh untuk melawan penyakit dan infeksi serta memperkuat sistem kekebalan Anda sehingga Anda lebih jarang sakit.
Jika sepertinya Anda selalu sakit, Anda mungkin perlu mulai minum lebih banyak air untuk menjaga tubuh Anda bebas dari racun dan berfungsi pada tingkat yang optimal.
Karena kekurangan air juga menyebabkan kelelahan, Anda mungkin cenderung kurang aktif secara fisik---faktor risiko lain untuk kekebalan yang melemah.
Baca juga: "Manfaat Minum Air Putih Hangat Setelah Bangun Tidur Pagi Hari" oleh Himam Miladi
4) Sembelit
Air meningkatkan aktivitas pencernaan yang baik dan buang air besar secara teratur dengan menjaga feses Anda tetap lembut dan mudah dipindahkan melalui saluran pencernaan.
Tidak minum cukup air dapat menyebabkan tubuh Anda menarik air dari tinja untuk mengkompensasi kehilangan cairan, yang menyebabkan tinja lebih keras dan lebih kencang sehingga lebih sulit untuk dikeluarkan.
Jika buang air besar Anda tidak teratur dan jarang, cobalah minum lebih banyak air untuk melonggarkan tinja dan meredakan sembelit dan kembung.
5) Kesehatan Kulit yang Buruk
Air menghidrasi dan mengisi sel-sel kulit untuk membuat kulit Anda terlihat lebih cerah, bersemangat, dan lebih muda.
Namun, kekurangan air dapat menyebabkan kulit kehilangan kekenyalan dan elastisitasnya---yang menyebabkan kulit kering, terkelupas, garis-garis halus, kerutan, dan kulit kendur.
Air bahkan membantu mengurangi jerawat dan masalah kulit lainnya dengan membuang racun berbahaya dari tubuh.
Jika produk kecantikan dan perawatan kulit gagal memperbaiki penampilan kulit Anda, minumlah lebih banyak air untuk mendapatkan penampilan yang lebih muda dan untuk mengurangi atau memperbaiki masalah kulit.
6) Mengidam Gula
Dehidrasi mengganggu kemampuan tubuh untuk mencapai simpanan glukosa untuk energi dan dapat memicu keinginan untuk makan makanan tinggi gula dan karbohidrat.
Mengidam makanan manis yang tidak biasa dan tiba-tiba seperti cokelat, donat, kue kering, dan permen dapat menunjukkan bahwa tubuh Anda sangat membutuhkan air---bukan makanan.
Jika Anda mengalami ngidam gula atau rasa lapar meskipun Anda baru saja makan, cobalah minum lebih banyak air untuk merehidrasi tubuh Anda dan menjaga agar tidak mengidam.
Baca juga: "Minum Air Putih Menyehatkan Selama Berpuasa, Bagaimana Caranya?" oleh Arif R. Saleh
7) Berkurangnya Buang Air Kecil
Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, ginjal menahan cairan sebanyak mungkin untuk mempertahankan fungsinya. Hal ini dapat menyebabkan penurunan buang air kecil --- salah satu tanda paling umum dari asupan air yang rendah.
Kekurangan air dapat menyebabkan warna urin menjadi lebih gelap, bau lebih kuat, dan penampilan lebih keruh.
Anda mungkin juga menghadapi risiko infeksi saluran kemih yang lebih tinggi ketika tubuh Anda kekurangan air untuk membuang racun dan bakteri.
Anda akan tahu bahwa Anda minum cukup air ketika Anda mulai buang air kecil lebih sering dan urin lebih jernih, warnanya lebih terang, dan jauh lebih tidak berbau.
Baca juga: "Begadang Karena Bola? Raih Tidur Berkualitas dengan 8 Tips Berikut!"
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
