Berpikir adalah tanda Anda hidup. Bagaimana Anda mengelolanya agar tidak berlebihan dan mengganggu kesehatan mental.
"Saya tidak bisa santai. Otak saya tidak berhenti berpikir," atau, "Saya tidak bisa berhenti memikirkan bagaimana hidup saya bisa lebih baik jika saya telah melakukan sesuatu secara berbeda."
Ucapan tersebut terdengar akrab sehari - hari. Terlalu banyak berpikir dapat dikaitkan dengan masalah psikologis seperti kecemasan dan depresi, meskipun sulit untuk mengetahui mana yang terjadi pertama kali pada setiap individu layaknya teka-teki "ayam atau telur duluan yang muncul".
Bagaimanapun, tampaknya terlalu banyak berpikir dapat menyebabkan kesehatan mental Anda menurun. Dan kemudian ketika kesehatan mental menurun, pikiran juga ikut semakin banyak dan terbebani. Overthinking adalah lingkaran setan.
Namun, sulit untuk mengenali saat berada tepat di tengahnya. Sangat mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa merenungkan dan mengkhawatirkan hal-hal entah bagaimana ujungnya bisa membantu.
Baca juga: "Ketika Overthinking Dinikmati sebagai Sebuah Proses Hidup" oleh Nana Marcecilia
Lagi pula, bagaimana mungkin menghasilkan solusi yang lebih baik tanpa memikirkannya? Anda harus terus memikirkan kesalahan itu untuk menghentikan diri Anda mengulanginya, bukan? Jawabannya tidak segampang yang Anda kira.
"Kelumpuhan otak" itu nyata. Semakin Anda memikirkan suatu masalah, semakin buruk perasaan Anda. Dan semakin buruk perasaan Anda, semakin sulit untuk mengambil tindakan positif karena emosi dapat mengaburkan penilaian Anda.
Dua Jenis Overthinking
Menurut psikolog Amy Morin, terlalu banyak berpikir sering kali melibatkan merenungkan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan.
Terlalu banyak berpikir tidak sama dengan pemecahan masalah yang sehat. Pemecahan masalah terdiri dari memikirkan situasi yang sulit bila perlu. Di sisi lain, terlalu banyak berpikir berarti memikirkan masalah.
Terlalu banyak berpikir juga berbeda dengan refleksi diri. Refleksi diri bisa menjadi sehat karena melibatkan belajar dan mendapatkan perspektif tentang diri Anda sendiri sehubungan dengan situasi yang dihadapi. Refleksi juga memiliki tujuan.
Namun, terlalu banyak berpikir tentang segala hal yang tidak dapat Anda kendalikan, dan kemudian memikirkan betapa buruk perasaan Anda tentang hal itu tidak akan membantu.
Namun, jumlah waktu yang Anda habiskan untuk merenung tidak terlalu penting. Jika ada banyak waktu yang dihabiskan untuk benar-benar belajar dari perilaku sebelumnya dan menghasilkan solusi kreatif, maka itu produktif.
Tetapi waktu yang dihabiskan untuk terlalu banyak berpikir tidak akan meningkatkan hidup Anda sama sekali, terlepas dari apakah itu 10 menit atau 10 jam.
Tanda Anda Saat Ini Terlalu Banyak Berpikir
Sebelum Anda dapat mengubah kebiasaan berpikir, Anda harus menyadari kapan Anda terlalu banyak berpikir.
Berikut 10 tanda peringatan bahwa Anda terlalu banyak berpikir menurut Forbes:
- Saya tidak bisa berhenti khawatir.
- Saya sering khawatir tentang hal-hal yang tidak dapat saya kendalikan.
- Saya terus-menerus mengingatkan diri saya akan kesalahan.
- Saya mengingat kembali momen memalukan dalam pikiran saya berulang kali.
- Saya sering bertanya pada diri sendiri pertanyaan "bagaimana jika ...".
- Saya kesulitan tidur karena rasanya otak saya tidak mau mati.
- Ketika saya mengingat percakapan dengan orang-orang, saya tidak bisa tidak memikirkan semua hal yang saya harap saya katakan atau tidak.
- Saya menghabiskan banyak waktu luang untuk memikirkan makna tersembunyi di balik perkataan orang atau peristiwa yang terjadi.
- Ketika seseorang mengatakan sesuatu atau bertindak dengan cara yang tidak saya sukai, saya memikirkannya.
- Saya menghabiskan begitu banyak waktu baik untuk memikirkan peristiwa masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan sehingga saya sering merindukan apa yang sedang terjadi di masa sekarang.
Bagaimana Mengatasi Overthinking Anda
Mudah bagi siapa saja untuk terjebak dalam pemikiran berlebihan. Untungnya, ada beberapa latihan kekuatan mental yang bisa Anda lakukan untuk mengubah saluran di otak Anda dari berpikir berlebihan menjadi pola pikir yang lebih sehat.
Studi menunjukkan menjadwalkan waktu setiap hari untuk overthinking dapat membantu  menetralkannya. Daripada khawatir sepanjang hari setiap hari, Anda bisa menjadwalkan waktu untuk pikiran anda menjadi liar 15 menit dalam satu hari sembari dibarengi dengan latihan pernapasan.
Hanya dengan sedikit usaha, Anda dapat menyesuaikan pemikiran Anda dan mengambil langkah-langkah untuk menggantikan pemikiran berlebihan dengan refleksi diri dan pemecahan masalah yang lebih produktif.
Dengan melakukan itu, Anda akan mendapatkan kembali kekuatan otak, energi, dan waktu Anda.
Baca juga: "Tidak Selalu Negatif, Inilah 3 Manfaat Overthinking bagi Karyawan" oleh Indra Rahadian
Overthinking bisa dikelola agar menjadi hal positif. Selamat mempraktikannya, kompasianers.
