Mengelola Overthinking dengan Mindfullness

Artikel ini ditulis oleh Amanda Yuni Alifah, Muhammad Ismail, Sartiko Lestari, dan Widya Andriani dari Universitas Islam Sultan Agung Semarang Fakultas Keguruan dan Ilmu Pengetahuan Program Studi Pendidikan Matematika. Artikel ini dibuat untuk menyelesaikan tugas akhir pada mata kuliah Psikologi Perkembangan yang diampu oleh Ibu Nila Ubaidah S.Pd, M.Pd .

Mindfulness adalah salah satu jenis meditasi yang dapat melatih seseorang untuk fokus terhadap keadaan sekitar dan emosi yang dirasakan serta menerimanya secara terbuka. Manfaat meditasi mindfulness tidak hanya sebatas kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. 

Manfaat Mindfulness :

• Mengurangi Stres : Dengan berlatih mindfulness, kita dapat merespon situasi stres dengan lebih tenang
• Meningkatkan Konsentrasi : Dengan melatih pikiran untuk tetap fokus pada saat ini, kemampuan kita untuk berkonsentrasi dan menyelesaikan tugas dengan efisien akan meningkat.
• Memperbaiki Kesehatan Mental: Mindfulness dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Dengan lebih menyadari pikiran dan perasaan kita, kita dapat mengelola emosi negatif dengan lebih baik.
• Meningkatkan Hubungan Interpersonal: Dengan hadir sepenuhnya dalam interaksi sosial, kita dapat membangun hubungan yang lebih baik dan lebih bermakna dengan orang lain.

Zaman sekarang anak muda sering mengalami overthinking, padahal apa yang dipikirkan belum tentu terjadi. Untuk mengurangi overthinking dan membuat lebih tenang, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, seperti menerapkan slow living. Salah satu cara tersebut adalah dengan meditasi mindfullness. 

Pada Prodi S1 Pendidikan Matematika Unissula, mengadakan mindfullness secara daring yang dibuka untuk umum dengan Ibu Setyani Alfinuha S.Pd, M.Pd Seseorang psikolog sekaligus praktisi yang mengajar di Pendidikan Matematika Unissula.

Dokumentasi pmat unissula foto bersama setelah sharing sesion (mindfullnes)/dok. pri

Kaprodi Pendidikan Matematika Unissula, Ibu Nila Ubaidah, S.Pd, M.Pd, menyampaikan bahwa banyak mahasiswa saat ini mengalami overthinking, stress hingga maraknya kasus bunuh diri. Untuk itu, diadakan mindfulness. Hal ini bertujuan agar mahasiswa mempersiapkan diri untuk memfasilitasi peserta didik. 

Mindfullnes dapat dilakukan dengan teknik sederhana yaitu dengan posisi duduk yang nyaman, mengatur napas,memperhatikan hal-hal di sekitarmu. Termasuk perasaan, indra, dan pikiran sendiri.' Ujar Ibu Setyani Alfinuha S.Psi, M.Psi memberikan arahan kepada mahasiswa untuk mempraktikkan Bersama-sama.

Mindfulness adalah keterampilan yang dapat membantu kita hidup lebih penuh dan lebih bahagia. Dengan berlatih mindfulness, kita dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, memperbaiki kesehatan mental, dan memperkaya hubungan kita dengan orang lain. Dalam dunia yang serba cepat ini, mindfulness menawarkan cara untuk kembali terhubung dengan diri sendiri dan menikmati momen-momen kecil yang sering kali kita lewatkan. 

Dengan demikian dapat mengelola menjaga suasana hati (mood) tetap terjaga, tidak merasa cemas bahkan stress. Memaafkan diri untuk mencintai diri dan menjalani hari dengan penuh rasa syukur.