Bagi yang belum pernah atau jarang berpergian jarak jauh dengan pesawat bahkan untuk yang sering sekalipun kadang dapat menimbulkan rasa tak nyaman.
Ditambah apabila kalian hanya duduk dikelas ekonomi dengan ruang duduk pas-pasan, keberadaan dipesawat dalam jangka waktu panjang dapat menimbulkan stress yang akhirnya bisa mempengaruhi 'mood' kalian.
Belum lagi 'jetlag' akibat perbedaan waktu yang 'significant' antara tempat kalian berasal dan tempat tujuan.
Jadi jika tujuan perjalanan adalah untuk berbisnis atau dinas mungkin saja ini dapat mempengaruhi kinerja kalian atau bagi yang bertujuan plesir, disaat sampai ditempat tujuan, kalian tidak dapat menikmati suasana secara optimal.
Ada beberapa tips yang bisa dicoba untuk menghindari hal tersebut diatas, di antaranya:
1. Tempat Duduk
Untuk mengantisipasi ini, kalau kalian naik pesawat dengan tiga baris konfigurasi didalamnya, baris kiri, tengah dan kanan, maka sebaiknya pilih tempat duduk di 'aisle' pada baris tengah. Ada beberapa manfaat dari tempat duduk ini.
Pertama, kalian mendapat akses yang mudah untuk ke toilet tanpa harus mengganggu penumpang sebelah. Kedua, penumpang disebelah anda mempunyai dua pilihan untuk akses ke toilet apakah ingin lewat sebelah kanannya atau sebelah kirinya. Jadi tidak melulu harus mengganggu kalian.
Sementara bagi yang berpostur tinggi pilihlah tempat duduk di 'exit row' karena selain dekat dengan toilet, tempat duduk dibaris ini selalu mempunyai ruang yang cukup lega.
Tapi patut diingat saat memilih duduk disini apabila ada kejadian darurat kalian harus secara fisik mampu membantu penumpang lainnya seperti membuka pintu darurat, mengarahkan penumpang dan sebagainya.
Biasanya sebelum 'take off' hal ini juga ditanyakan oleh flight attendant. Apabila kalian merasa tidak mampu mereka akan memindahkan ke tempat lain. Tempat duduk yang kalian inginkan biasanya dapat diminta pada saat melakukan pembelian tiket.
2. Makan
Jangan khawatir untuk pesawat jarak jauh airlines tidak akan membiarkan kalian kelaparan, tidak cuma memberikan makanan pokok seperti makan pagi,siang atau malam tapi mereka biasanya juga menyediakan makanan cemilan.
Bagi yang alergi atau sedang diet khusus bisa meminta jenis makanan yang diinginkan seperti vegetarian, makanan muslim, glutten free dan lain-lain pada saat pembelian tiket pesawat.
3. Jetlag
Dengan demikian kalian tidak berlama-lama menunggu waktu tidur malam dan pada saat tiba ditempat tujuan, usahakan tetap bergerak melakukan aktivitas karena ini akan membuat lelah dan akan cepat tertidur.
Kadang berada di pesawat dalam jangka waktu lama membuat kalian cenderung ingin tidur hingga ditempat tujuan, ini justru akan merusak system waktu ditubuh kalian.
Untuk mengetahui kapan yang tepat untuk tidur, pada saat masuk pesawat segeralah rubah jam kalian ke waktu setempat negara yang dituju.
Tapi biasanya 'flight attendant' memberi isyarat kapan waktu untuk beristirahat dengan mematikan lampu dalam pesawat dan menyalakannya kembali disaat waktu makan tiba.
4. Tidur
Namun sayangnya minuman beralkohol disamping dapat menyebabkan depresi juga dapat menimbulkan dehidrasi. Jadi sebaiknya hindari minuman beralkohol di pesawat terutama untuk perjalanan jarak jauh.
Gunakan penutup mata, bantal dan 'earplug' untuk memudahkan tidur, ini biasanya disediakan cuma-cuma pada pesawat Internasional.
Hindari pemakaian baju yang ketat, pilihlah baju yang nyaman karena ini juga membantu kemudahan proses tidur kalian.
Cara lain yang dapat dilakukan untuk cepat tertidur dipesawat antara lain dengan mengurangi waktu tidur kalian dan tetaplah beraktivitas sebelum hari keberangkatan. Jadi kalau anda seorang pekerja tidak perlu untuk mengambil hari libur sebelum hari keberangkatan.
Tapi jika kalian memang tipe yang susah tidur, ada baiknya berkonsultasiah kedokter agar dapat diberi resep obat tidur.
Apabila segala cara diatas masih menyulitkan kalian untuk tidur, gunakanlah waktu dipesawat untuk membaca buku atau menikmati hiburan yang tersedia cuma-cuma seperti menonton film, bermain games. Ada baiknya semua ini diselingi dengan sedikit berolah raga.
5. Olahraga di Dalam Pesawat
Manfaatkan waktu saat ke toilet untuk menggerak-gerakan kaki kalian, berdirilah selama beberapa menit dibagian belakang pesawat biasanya dekat toilet ada ruangan yang sedikit lega. Atau kalian dapat juga olah raga berjalan kaki mondar-mandir di 'aisle'.
Kebanyakan orang ragu berolah raga di pesawat karena khawatir dengan keseimbangan pesawat. Untuk itu janganlah berolah raga saat 'fasten your seabelt' atau tanda untuk mengencangkan ikat pinggang tempat duduk meyala.
Ada juga sebagian yang ragu berolah raga dipesawat karena khawatir penumpang lain melihat anda sebagai orang aneh. Untuk itu berolah ragalah pada saat penumpang lain tidur dan carilah gerakan-gerakan yang tidak begitu menyolok perhatian.
Berikut contoh olahraga kecil yang dapat dilakukan sambil duduk dan memberikan pengaruh besar terhadap tubuh kita dikutip dari website JustGoIndonesia.
Minumlah segelas air terlebih dahulu, dengan posisi duduk tegak perlahan-lahan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan posisi dagu dekat tenggorokan. Lakukan ini selama lima kali.
Mengangkat Lutut
Rapatkan kedua kaki lalu perlahan angkat lutut keatas kemudian turunkan kebawah tanpa kaki menyentuh kelantai. Lakukan ini sebanyak lima kali atau lebih.
Fun Rotation
Angkat kedua lutut hingga kedua kaki terangkat kemudian rotasikan kaki searah jarum jam. Lakukan sebanyak lima kali kemudian ulangi lagi kearah yang berlawanan dalam jumlah yang sama.
Tic Tac Toe
Letakkan kedua kaki dilantai, perlahan-lahan angkat jari-jari kaki setinggi-tingginya dengan tumit tetap menyentuh lantai. Perlahan turunkan jari-jari kaki kembali kelantai dan angkat tumit setinggi-tingginya dengan jari-jari kaki tetap dilantai. Lakukan ini selama lima kali.
Mengangkat Kaki
Letakkan pergelangan kaki kiri diatas kaki kanan. Perlahan angkat kaki kanan keatas lalu turunkan kebawah tanpa menyentuh lantai. Lakukan sebanyak lima kali. Kemudian ulangi gerakan yang sama dengan kaki lainnya.
Menahan Lutut
Letakkan kedua tangan dilutut sebelah kanan lalu perlahan angkat lutut ke dada dan tahan selama sepuluh detik. Kemudian lakukan hal yang sama pada lutut kiri. Ulangi sebanyak dua kali
Mencari Sesuatu
Dengan kedua kaki dilantai, tahan perut kedalam. Perlahan gerakan kedua tangan kebawah menuju betis hingga pergelangn kaki dan tahan disana selama 10 detik kemudian perlahan kembali ke posisi duduk tegak.
Memeluk
Gunakan tangan kanan untuk memeluk bahu kiri dan pegang sikut kanan dengan tangan kiri tahan posisi ini selama 10 detik. Ulangi gerakan yang sama pada tangan lainnya. Lakukan ini sebanyak dua kali.
The Roller
Dengan kedua lengan tidak bergeming putar kedua bahu kearah depan sebanyak lima kali dan kearah belakang lima kali
Melemaskan Leher
Letakkan kuping kanan diatas bahu kanan kemudian putar kepala perlahan hingga ke bahu kiri tahan selama 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali
Tarik dan Keluarkan Nafas
Duduklah diujung kursi Perlahan silangkan lutut kanan diatas lutut kiri. Letakkan tangan kanan digagang kursi dan tangan kiri diatas lutut kanan. Pada saat menarik nafas tegakkan punggung belakang setinggi mungkin dan keluarkan nafas sambil membelokkan punggung ke kanan. Tarik nafas dalam-dalam sebanyak lima kali. Ulangi gerakan yang sama pada kaki lainnya dengan arah berlawanan.
Pit Stop
Kedua tangan menyilang di dada, letakkan empat jari dibawah ketiak dan ibu jari menghadap keatas. Silangkan kedua kaki. Angkat kedua bahu tanpa memberi tekanan pada otot leher. Dagu menghadap kebawah dekat leher. Mulut tertutup. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung . Lakukan selama 3 menit.
Setelah selesai dengan olah raga ini jangan lupa minum segelas air putih.
Gerakan-gerakan kecil ini dapat memberi pengaruh besar seperti melancarkan sirkulasi darah, menjaga agar tetap tenang dan nyaman, membantu menghilangkan stress yang barangkali sudah ada sebelum keberangkatan atau selama di pesawat. Disamping kalian juga akan tetap fit setelah perjalanan yang panjang.
Selamat Mencoba!
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
