5. Bicarakan Kekhawatiranmu
Memendam kekhawatiran di dalam diri hanya akan membuat overthinking semakin parah. Jangan ragu untuk berbagi perasaanmu dengan orang yang kamu percaya, seperti teman dekat, keluarga, atau konselor. Terkadang, mendengar perspektif dari orang lain dapat membantu kamu melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda, sehingga pikiran yang awalnya terasa begitu besar menjadi lebih mudah diatasi.
6. Alihkan Pikiran dengan Aktivitas Positif
Jika kamu merasa terus-menerus terjebak dalam overthinking, cobalah mengalihkan perhatianmu dengan melakukan aktivitas yang positif. Misalnya, kamu bisa mencoba berolahraga, memasak, menggambar, atau mengikuti hobi lain yang kamu sukai. Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu otakmu fokus pada hal-hal yang lebih produktif, sehingga kamu tidak punya waktu untuk memikirkan kekhawatiran yang tidak perlu.
7. Latihan Mindfulness atau Meditasi
Mindfulness adalah teknik yang membantu kita untuk tetap hadir di momen saat ini dan tidak terjebak dalam pikiran yang berlarian. Dengan melatih mindfulness, kamu bisa belajar untuk mengamati pikiranmu tanpa menilainya dan tanpa terbawa oleh kekhawatiran. Meditasi juga bisa menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan mengatasi overthinking. Mulailah dengan meditasi sederhana selama lima hingga sepuluh menit setiap hari untuk melatih fokus dan ketenangan.
8. Tantang Pikiran Negatif
Setiap kali kamu merasa terjebak dalam pikiran negatif, cobalah untuk menantang pikiran tersebut. Apakah pikiran itu benar-benar masuk akal? Apakah ada bukti nyata bahwa hal-hal yang kamu khawatirkan akan terjadi? Dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini, kamu bisa meredam kekhawatiran yang berlebihan dan mengubah pikiran negatif menjadi lebih realistis dan positif.
9. Tetapkan Batas Waktu untuk Memikirkan Sesuatu
Overthinking sering kali muncul karena kita memberikan terlalu banyak waktu untuk memikirkan masalah yang sama berulang kali. Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk menetapkan batas waktu tertentu saat memikirkan sesuatu. Misalnya, berikan dirimu lima belas menit untuk memikirkan sebuah masalah, kemudian berhenti. Dengan cara ini, kamu bisa menjaga agar pikiranmu tetap produktif tanpa terjebak dalam lingkaran overthinking.
10. Percayalah pada Diri Sendiri
