Pernak-pernik Cedera Hamstring

Cedera Hamstring pasti udah nggak asing lagi di telinga kita. Cedera ini biasa menyerang para atlet lari, rugby, basket, dan sepakbola. Salah satu atlet yang baru saja mengalami cedera ini adalah Aaron Ramsey dari Arsenal.  Setelah melakukan beberapa dribel yang berhasil melewati beberapa pemain Tottenham, kapten Wales tersebut duduk di lapangan dan memberikan tanda meminta pergantian pemain ke bangku cadangan sambil memegangi paha kirinya. Walaupun sering dengar istilah hamstring, tapi masih banyak yang belum tahu apa sebenarnya cedera hamstring, penyebab, penyembuhannya, dan yang paling penting untuk para kickers, gimana caranya biar kita terhindar dari cedera yang sembuhnya bisa makan waktu sampai berminggu-minggu.

Apa sih Cedera Hamstring? Cedera hamstring adalah ‘ketariknya’ otot di paha bawah. Ternyata hamstring itu tidak hanya satu otot aja melainkan ada 3 otot: semitendinosus, semimembranosus, dan biceps femoris. Ketiga otot ini membantu kita untuk menekuk kaki.

Hamsting Muscles

Penyebab Cedera Hamstring Cedera hamstring seringkali terjadi karena adanya pergerakan explosive, seperti ketika saat memulai lari atau secara cepat berganti arah, yang menyebabkan kontraksi yang berlebih pada jaringan otot sehingga mengalami kerobekan. Cedera ini biasanya dikategorikan dalam skala 1-3 seperti kebanyakan cedera otot lainnya. Cedera hamstring juga dapat disebabkan ketimpangan kekuatan yang jauh antara otot paha atas dengan paha bawah. Hal ini bisa terjadi apabila sering melakukan latihan yang melatih otot paha atas tanpa diimbangi denga latihan yang melatih otot bawah. Selain itu, buruknya flexibilitas badan terutama pada paha juga dapat menyebabkan otot hamstring ‘ketarik’. Pencegahan terjadinya Cedera Hamstring Cedera hamstring dapa dilakukan dengan mengatasi ketiga faktor penyebab cedera hamstring dengan melakukan hal-hal sebagai berikut:

• Lakukan pemanasan dan perenggangan yang cukup sebelum melakukan olahraga, terutama kalau mau sparing lawan tim yang menuntut banyak bergerak.
• Seimbangkan latihan terhadap otot paha bagian atas dengan paha bagian bawah untuk mencegah ketimpangan kekuatan diantara keduanya.
• Istirahat yang cukup sehabis melakukan pertandingan atau sparing yang menguras tenaga supaya otot paha bisa kembali ke keadaan fit 100%.

Semoga artikel  ini bisa menambah wawasan para kickers mengenai cedera hamstring dan yang paling penting ga perlu mengalami cedera ini 

:)

sumber: http://kickdefy.com/blog/2014/09/29/pernak-pernik-cedera-hamstring/