Bagaimana Sesungguhnya Menjaga Resolusi Tahun Baru Anda?

Seperti tahun-tahun sebelumnya: kita semua menantikan ke mana 2022 akan membawa kita---dan mungkin yang terbaik dari semuanya itu akan membawa kita keluar dari 2021. Jika Anda seperti kebanyakan dari kita, Anda penuh dengan harapan dan tekad berbinar untuk mencapai rakit dari resolusi tahun baru. Tapi secara statistik, Anda tidak akan menyimpannya. Menurut sebuah studi berjudul  The resolution solution: Longitudinal examination of New Year's change attempts hanya 19% orang yang melakukannya. Namun, Anda dapat melawan tren dan mempertahankan resolusi Anda.

Pertama, ketahuilah salah satu alasan mengapa orang gagal adalah karena mereka memiliki terlalu banyak resolusi. Alasan lain, kita memiliki tujuan yang tidak realistis, atau kita tidak melacak kemajuan kita. Sejak era Roma kuno, rencana yang diperbarui adalah bagian dari festival Janus---yang melihat ke masa lalu dan masa depan---menghormati rumah, keluarga, teman, dan kehidupan. Orang-orang bekerja hanya di pagi hari dan sore hari libur, saling memberi hadiah dan saling berbagi kesuksesan di tahun baru.

Untuk 81% dari kita yang telah berjuang untuk menjaga resolusi dan otak kita bekerja melawan kita. Sebuah penelitian menemukan bahwa kita lebih mungkin untuk mengulangi aktivitas yang menyenangkan karena kita mendapatkan dopamin (neurokimia yang membuat kita merasa baik) ketika kita mendekati aktivitas yang sebelumnya positif. Bahkan melihat makanan penutup yang lezat, dan dapat menggagalkan upaya Anda untuk memilih sayuran yang telah Anda putuskan untuk dimakan.

Jadi bagaimana Anda bisa berhasil di mana Anda pernah gagal sebelumnya? Bagaimana Anda akhirnya bisa mencapai resolusi tahun baru Anda? Berikut adalah tips yang dapat menempatkan Anda di jalur menuju 2022 yang positif:

1. Jadikan Itu Nyata. Bedakan antara visi dan kebiasaan Anda secara keseluruhan. Mungkin Anda ingin menulis blog di Kompasiana dan menjadikannya sebuah buku. Bagus, tetapi Anda akan lebih mungkin untuk mencapai keinginan ini dengan berkomitmen untuk menulis selama setengah jam sehari, lima hari seminggu. Jadilah spesifik tentang tindakan yang akan Anda ambil, bukan hanya tujuan yang ingin Anda capai.
2. Bersikaplah Wajar. Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi perlu diulang: pastikan tujuan Anda dapat dicapai. Jika tujuan Anda adalah menulis di Kompasiana. Tetapkan target ambisius yang dapat dicapai dan ingatlah bahwa Anda dapat membangunnya dari waktu ke waktu. Tahun ini, Anda dapat mempelajari tata bahasa untuk bahasa kedua dan berusaha menghabiskan satu jam seminggu. Mungkin di tahun-tahun berikutnya, Anda dapat berusaha untuk benar-benar fasih.
3. Satukan Tindakan Anda Dengan Identitas Anda. Hasil penelitian telah mengidentifikasi orang-orang lebih berhasil mengubah perilaku mereka ketika mereka menghubungkannya dengan identitas mereka. Mungkin Anda lebih suka tidur siang di hari Sabtu daripada berjalan-jalan seperti yang Anda janjikan pada diri sendiri. Jika Anda memiliki kemauan keras, Anda mungkin lebih cenderung tidur siang daripada berjalan-jalan. Tetapi jika Anda mengatakan pada diri sendiri, "Saya bukan orang yang mengabaikan tanggung jawab untuk kebugaran," atau, "Saya adalah orang yang menjaga komitmen saya untuk diri saya sendiri." Anda akan lebih mungkin membuat langkah menuju perilaku baru yang Anda sukai.
4. Sadarilah Kekuatan Langkah Kecil Dan Tandai Kemajuan. Strategi penting dalam mempertahankan perubahan perilaku adalah dengan mengurangi persepsi Anda tentang usaha. Artikel berjudul Can Doping be a Good Thing? Using Psychoactive Drugs to Facilitate Physical Activity Behaviour ini cukup menarik. Ambil langkah-langkah kecil. Lacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Gunakan kalender dan tandai hari-hari bahwa Anda telah mencapai tujuan perilaku baru Anda. Lacak diri Anda dan buat hal-hal yang memberi diri Anda rasa pencapaian yang penting dan nyata. Mungkin tujuan Anda adalah mencari pekerjaan baru. Rencanakan untuk menjangkau dua kontak baru atau melamar satu pekerjaan baru per hari. Beri diri Anda penghargaan untuk setiap langkah kecil yang Anda ambil dan hadiahi diri Anda sendiri.
5. Kelola Pola Pikir Anda. Mengubah perilaku memang tidak mudah. Cara Anda saat ini dalam melakukan sesuatu telah mengukir otak Anda, dan membangun hubungan baru bisa jadi tidak nyaman. Merasa nyaman dengan ketidaknyamanan dan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda bisa melakukannya. Anda memiliki beberapa aspirasi yang menarik dan jika itu mudah, mungkin tidak layak untuk dilakukan. Pertimbangkan bagaimana perasaan Anda dibandingkan dengan trade off dari waktu ke waktu. Kue coklat mungkin enak pada saat itu, tetapi celana Anda yang ketat (karena kita harus memakai celana kancing lagi suatu hari nanti) adalah trade off yang tidak menguntungkan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda lebih suka memiliki kesehatan dan kebugaran yang langgeng, daripada kenikmatan cokelat.
6. Ingat Alasan Anda. Mungkin yang paling penting untuk memotivasi Anda adalah mengingat tujuan Anda secara keseluruhan. Anda ingin memperoleh keterampilan baru, sehingga Anda dapat memberikan kontribusi yang luar biasa di tempat kerja dan memiliki kredibilitas yang hebat di bidang Anda. Anda ingin belajar bahasa, sehingga Anda dapat memberikan kontribusi yang lebih besar di komunitas Anda. Atau Anda ingin sehat, sehingga Anda dapat memberikan dukungan untuk keluarga Anda dalam jangka panjang. Gambaran besarnya selalu memotivasi, jadi jangan hanya fokus pada peletakan batu bata, ingatlah gedung yang sedang Anda bangun.

Krisis Pandemi itu mengkhawatirkan dan meresahkan, tetapi telah memberikan kesempatan untuk belajar, tumbuh, dan menjadi lebih tangguh. Gunakan kesulitan tahun 2021 sebagai titik awal untuk tahun 2022 dan semua yang akan Anda capai saat Anda maju. Anda dapat mencapai resolusi tahun baru Anda. Anda bisa berhasil. Anda dapat menjadikan tahun 2022 sebagai tahun kemajuan dan positif.