Dampak Negatif Begadang

Begadang merupakan kegiatan yang sudah ada sejak dahulu. Begadang adalah suatu kebiasaan terjaga dari larut malam sampai pagi. Ada beberapa alasan mengapa banyak orang begadang, misalnya melakukan pekerjaan di waktu malam, mengerjakan tugas, bermain game, nongkrong sampai larut malam, dan lain sebagainya. Tapi tahukah teman-teman bahwa ada dampak buruk dari begadang?

Dilansir dari alodokter.com ternyata banyak dampak buruk yang terjadi apabila sering begadang lho. Bukan saja berdampak pada tubuh, tetapi juga berdampak pada psikis. Begadang dapat menyebabkan timbulnya penyakit yang disebabkan oleh imun tubuh yang rusak. Tubuh juga perlu istirahat yang cukup. 

Apabila tidak bersitirahat, organ-organ tubuh tidak dapat menjalankan fungsinya dengan optimal. Begadang juga dapat menguras tenaga sehingga tubuh menjadi lemah dan mudah lelah. 

Saat lelah, tubuh juga mudah terasa pegal-pegal dan juga malas untuk beraktifitas karena tubuh ingin istirahat, dan rasa lelah ini juga yang membuat otak sulit untuk kosentrasi. Jika sudah menjadi kebiasaan begadang bisa berbahaya bagi kesehatan psikis dan tubuh. 

Jika ditambah dengan pola hidup yang buruk seperti asupan makanan yang buruk dan tidak melakukan olahraga, begadang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti diabetes tingkat 2, kanker dan penyakit jantung. Karena pada dasarnya manusia diharuskan tidur saat malam dan bangun saat pagi. 

Saat malam tubuh memang diharuskan beristirahat dan beraktifitas saat pagi atau siang hari datang karena saat tidur tubuh mereproduksi sistem kekebalan tubuh dengan cepat. Pada saat tidur, manusia berada dalam mode penyembuhan dan perbaikan, mode penyimpanan dan pertumbuhan. Bisa disimpulkan saat tidur adalah saat tubuh memperbaiki dirinya sendiri.

Lantas, bagaimana caranya kita menghindari begadang? Dilansir dari halodoc.com ada beberapa tips yang bisa kita terapkan supaya kita bisa menghindari begadang.

1. Komitmen  Untuk Hidup Teratur

Bila kita ingin memulai mengurangi kebiasaan begadang, Langkah pertama yang harus kita lakukan adalah berkomitmen pada diri sendiri untuk hidup lebih teratur. 

Kita bisa menjalaninya dengan me-manage waktu, misalnya atur waktu tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya dan usahakan waktunya cukup. Pahami jika tubuh kita perlu jam istirahat yang cukup karena pada jam tertentu, tubuh perlu melakukan regenerasi dan detoksifikasi, di mana kedua hal tersebut bisa terjadi pada saat kamu tidur.

2. Ciptakan Suasana Tidur Yang Nyaman

Kita bisa melakukan hal ini dengan meredupkan atau bahkan mematikan lampu. Dengan mematikan lampu membuat mata menerima sedikit cahaya sehingga mata mudah terpejam dan gampang terlelap. Disarankan juga untuk membersihkan kamar supaya suasana kamar menjadi nyaman sehingga tidurpun menjadi nyenyak.

3. Menjaga Pola Hidup Sehat

Seperti menjaga pola makan, mengonsumsi buah dan sayur, makanan bergizi, serta tidak meminum minuman beralkohol. Berolahraga yang rutin (minimal 20-30 menit). Hindari memakan makanan berat, namun perut juga tidak boleh kosong.

4. Merelaksasi Tubuh Dan Pikiran

Kita perlu merelaksasikan pikiran, meskipun masih banyak tuntutan dari pekerjaan yang belum terselesaikan, bisa jadi ngejar deadline, dan sebagainya. Kita perlu menghentikan sejenak aktivitas fisik dan juga otak yang sangat berlebihan. Hal ini dikarenakan tubuh perlu santai serta rileks agar saraf – saraf pada tubuh tidak menjadi tegang.

5. Hindari Merokok Dan Minum Kopi Sebelum Tidur

Rokok dan kopi memiliki senyawa kafein yang bisa merangsang hormon di saraf otak untuk tidak bisa beristirahat maksimal. Maka, kita perlu menghilangkan kebiasaan merokok serta minum kopi sebelum tidur.

6. Stop Gadget Sampai Larut Malam

Sebisa mungkin, kita perlu membatasi bermain gadget sampai larut malam. Bila kita selalu membiasakan hal ini, tentu membuat kita sulit untuk tidur. Meskipun ada berita yang sedang  viral, asyik bermain game, chat doi, scroll medsos dan lain sebagainya, kita tetap harus bisa mengatur waktu dalam bermain gadget dan memiliki waktu tidur yang cukup supaya tubuh terasa bugar di pagi hari

Itulah penjelasan tentang begadang, dampak buruk serta tips agar terhindar dari begadang. Semoga bermanfaat ya teman-teman.