Bulan Ramadan adalah bulan dimana seluruh umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar sampai dengan terbenamnnya matahari.Dalam kurun waktu tersebut ,kurang lebih 13 jam ,tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman dari luar.Selain itu makanan yang dikonsumsi di bulan ramadan biasanya berbeda karena terdapat tradisi makan makanan tertentu yang hanya ada di bulan ramadan ,seperti kolak,kurma,es buah,kurma dan lain sebagainya.Perubahan pola makan ini dapat mempengaruhi fungsi tubuh.Nah untuk megatasi permasalahan tersebut,tentunya kita perlu melakukan aktivitas olah raga untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat.Namun ,bagaimana cara menjalankan olahraga yang baik di bulan ramadan? Apa saja yang perlu di perhatikan?
1. Waktu olahragaÂ
Yang perlu diperhatikan adalah waktu melakukan olahraga . Tidak disarankan untuk melakukan olahraga disaat waktu puasa,olahraga sebaiknya dilakukan saat berbuka puasa karena saat puasa perut dalam keadaan kosong.Waktu terbaik untuk melakukan olah raga di bulan ramadan adalah pada saat setelah berbuka karena setelah berbuka tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.
2. Jenis olah raga yang baik dilakukan saat puasa
Selanjutnya yang harus diperhatikan adalah jenis olah raga .Lakukan jenis olahraga yang biasa dilakukan seperti biasanya.Namun,sebaiknya lakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang ,seperti berjalan,jogging dan bersepeda.Disarankan untuk tidak mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi dari yang biasa di lakukan karena di khawatirkan tubuh tidak mampu melakukannya.
3. Asupan Makanan yang di Perlukan
Saat ramadan ,tubuh di beri waktu makan selama dua kali yaitu waktu sahur dan berpuka puasa.Waktu makan dibulan ramadan agak berubah dibandingkan dengan hari biasanya.Selain itu porsi makan mungkin juga dapat berubah . Namun ,usahakan untuk tetap memakan makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya,tidak berlebih dan juga tidak kekurangan,dan juga makan beragam makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat,protein,lemak,vitamin,dan mineral untuk memenuhi kebutuhan gizi yang diperlukan tubuh.
4. Banyak Minum Air PutihÂ
Dehidrasi dapat terjadi saat berolah raga apalagi dilakukan pada saat cuaca panas.Sehingga  untuk mencegah hal ini terjadi,asupan cairan kedalam tubuh harus diperhatikan.Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.Selain itu,di sarankan juga untuk membatasi melakukan aktivitas fisik disiang hari untuk mencegah dehidrasi.Melakukan olahraga yang mengelurkanbanyak keringat disiang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat.
5. Perhatikan juga lama tidur
Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan ramadan ,waktu tidur harus cukup.Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh.Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.
