Anda bisa mendapatkan manfaat ini dalam makanan seperti daun bawang, kedelai, asparagus, gandum, dan bekatul.
Semua manfaat serat yang disebutkan di atas untuk kesehatan hanyalah beberapa dari sekian banyak lagi. Namun, ini semua terbukti, dan Anda tidak akan pernah salah dengan itu, jadi percayalah dan mulai program diet kaya serat dari sekarang untuk meningkatkan tingkat kesehatan Anda.
Tips Menambahkan Serat dalam Diet Anda
Jadi, kita sudah tahu apa itu serat makanan, mengapa itu penting, dan manfaat kesehatannya. Sekarang, kita akan tahu bagaimana memasukkannya ke dalam diet kita sehari-hari. Ayo mulai lakukan dari sekarang!
Jadi, tergantung pada jenis kelamin atau usia Anda, para ahli kesehatan menyarankan Anda untuk mengonsumsi serat sekitar 21-38 gram sehari. Ini demi kesehatan yang optimal. Studi menunjukkan bahwa kebanyakan dari kita tidak makan bahkan setengah dari jumlah itu.
Mencapai target harian serat mungkin tampak terlalu sulit pada awalnya. Namun, jika Anda suka mengonsumsi gandum utuh atau bekatul, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, Anda mungkin mendapatkan jumlah serat yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mulai mendapatkan manfaat kesehatan yang diperlukan seperti yang diuraikan di atas.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan dalam menambahkan serat ke dalam rencana diet Anda:
* Mulailah hari dengan serat makanan. Saat sarapan, konsumsi bekatul utuh yang diproduksi secara alami untuk meningkatkan asupan serat Anda. Anda dapat menambahkan 6 gram serat ekstra ke dalam makanan Anda dengan beralih ke makanan sereal seperti Bekatul CRP Premium. Untuk menambahkan rasa bisa dicampur dengan susu, pisang, kismis atau kurma.
* Ganti roti, nasi, dan pasta dengan bekatul utuh atau beras merah. Bekatul utuh dan beras merah sangat kaya serat dibandingkan nasi, roti, atau makanan pasta.Â
Anda dapat mengolahnya dengan mencampur bahan lain untuk memberikan rasa yang lebih enak atau dapat langsung dibuat seperti minuman instan. Jadi jangan khawatir dengan rasa makanannya.
* Tingkatkan serat dalam makanan penutup seperti kue dan biskuit. Anda bisa mengganti tepung gandum utuh dengan tepung putih.Â
Karena tepung gandum utuh jauh lebih berat daripada tepung putih, ia memiliki lebih banyak serat, yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Selalu berhati-hati dalam memeriksa label saat Anda mengunjungi toko kelontong favorit Anda.
* Tambahkan buah dalam sarapan Anda. Anda cukup memasukkan bekatul dan biji-bijian dalam sarapan Anda.Â
