Push-up adalah olahraga klasik yang melatih otot dada, bahu, dan lengan. Mulailah dengan posisi tubuh tengkurap, kemudian angkat tubuh dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki. Jika terlalu sulit, Anda bisa mencoba push-up dengan bertumpu pada lutut.
6. Yoga
Yoga adalah kombinasi gerakan tubuh dan pernapasan yang bisa membantu relaksasi sekaligus meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Anda dapat mencoba gerakan yoga dasar seperti pose anak-anak (child's pose), pose kucing-sapi (cat-cow), atau pose anjing menghadap ke bawah (downward dog).
7. Lompat Tali (Skipping)
Jika Anda memiliki tali skipping, olahraga ini sangat baik untuk melatih kardio. Lompat tali dapat dilakukan di ruang yang cukup luas dan hanya memerlukan waktu beberapa menit untuk memberikan manfaat besar bagi kesehatan.
8. Wall Sit
Wall sit adalah latihan sederhana yang melibatkan dinding sebagai alat bantu. Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding, kemudian turunkan tubuh hingga posisi seperti duduk di kursi. Tahan posisi ini selama 20-60 detik.
9. Dance Workout
Menari adalah cara menyenangkan untuk bergerak dan membakar kalori. Putar lagu favorit Anda dan ikuti irama musik sambil bergerak aktif. Ini juga dapat meningkatkan suasana hati Anda.
10. Latihan dengan Botol Air
Jika Anda tidak memiliki dumbbell, botol air bisa menjadi alternatif. Gunakan botol air sebagai beban untuk latihan angkat tangan (arm curl) atau squat dengan tambahan beban. Pilih botol yang sesuai dengan kapasitas Anda.
