Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan bisa dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja. Tidak memerlukan peralatan khusus atau biaya besar, tetapi yang dibutuhkan hanyalah niat dan disiplin dalam menjalankannya. Jalan kaki setiap hari mungkin terdengar seperti kebiasaan sepele, tetapi ternyata hal tersebut dapat memberikan banyak manfaat yang luar biasa bagi tubuh dan pikiran kita. Mari simak manfaat jalan kaki untuk kesehatan selengkapnya melalui artikel berikut ini.
Menjaga Berat Badan Ideal dan Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Jalan kaki dengan durasi sekitar 30 menit sehari dapat membantu tubuh melawan infeksi dan bisa menurunkan risiko obesitas. Studi menunjukkan bahwa orang yang berjalan secara rutin lebih jarang mengalami flu dan pilek. Jalan kaki juga melibatkan gerakan tubuh secara keseluruhan sehingga dapat mengoptimalkan pembakaran kalori dalam tubuh.
Memelihara Kesehatan Tulang, Otot Kaki, dan Sendi
Jalan kaki secara rutin juga dapat meningkatkan kekuatan tulang dan otot kaki yang secara tidak langsung, juga bisa menurunkan risiko osteoporosis. Selain itu, jalan kaki juga memberikan manfaat bagi kesehatan sendi karena terus menggerakkan kaki sehingga sendi-sendi tersebut akan terlumasi oleh cairan sinovial secara optimal. Bahkan, jalan kaki juga mampu membantu meredakan nyeri akibat radang sendi.
Hasil penelitian yang melibatkan orang dewasa di atas 49 tahun dan mengalami nyeri sendi di tubuh bagian bawah menunjukkan bahwa berjalan kaki sekitar 10 menit per hari atau 1 jam per minggu dapat membantu mencegah gejala nyeri sendi sewaktu-waktu.
Menjaga Kesehatan Jantung
Jalan kaki yang dilakukan secara rutin mampu memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh serta membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sehingga dapat mencegah terjadinya serangan jantung akibat penyakit jantung koroner.
Manfaat jalan kaki untuk jantung ini didukung oleh penelitian tahun 2009 dalam European Journal Epidemiology yang menyatakan bahwa berjalan kaki yang dilakukan kurang lebih selama 30 menit dalam 5 kali seminggu mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 19%.
Meningkatkan Suasana Hati
Tidak hanya berdampak terhadap kesehatan fisik, manfaat jalan kaki juga berpengaruh terhadap kesehatan mental. Jalan kaki diketahui mampu meningkatkan suasana hati karena dapat menurunkan pelepasan hormon stres, yaitu hormon kortisol dari dalam tubuh.
