5. Batasi Konsumsi Alkohol dan Merokok
Konsumsi alkohol berlebihan dan merokok dapat merusak tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Batasi konsumsi alkohol Anda dan hindari merokok sepenuhnya untuk menjaga kesehatan tulang Anda.
6. Konsumsi Kafein dengan Bijaksana
Konsumsi kafein dalam jumlah berlebihan dapat mengurangi penyerapan kalsium oleh tubuh. Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi, terutama jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang besar.
7. Pertimbangkan Suplemen Kalsium dan Vitamin D
Jika Anda kesulitan mendapatkan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup dari makanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda untuk menentukan dosis yang sesuai untuk Anda.
8. Tingkatkan Asupan Vitamin K
Vitamin K diperlukan untuk pembentukan tulang yang sehat. Konsumsilah makanan yang kaya vitamin K seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
9. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut katekin, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Minumlah teh hijau secara teratur sebagai bagian dari pola makan yang sehat.
10. Hindari Diet Rendah Kalori
