Tips Mengatasi Insomnia

Siapa nih diantara teman-teman yang bisa tidur saat dini hari atau subuh? Sebaiknya dihindari jangan terus menerus melakukan pola tidur seperti ini malam dijadikan siang atau sebaliknya.

Aku mau berbagi pengalaman dulu aku baru bisa tidur pukul 02;00 - 03:00 pagi. Dan itu bener-bener sangat menyiksa, karena yang aku rasakan tubuh bertambah lemas, saat bangun pagi,  sering sakit dan wajah pun jadi terlihat tua sebelum waktunya. Hal itu sudah berlangsung hampir 2 tahun. Bayangkan...!!

Karena setiap malam hampir sulit tidur istilah (Insomnia), padahal banyak kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. Walaupun katanya Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, bila telah berlangsung lama seperti aku, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai. 

Ternyata nih setelah aku googling  cari tahu dari media sosial,  dan konsultasi online dengan dokter berkat internetan yang super lancar dari IndiHome. Insomnia yang aku alami karena masalah psikologis  yang aku alami.  Entah ya,,, kalau malam hari selalu overthinking, ada saja hal yang dipikirkan secara berlebih. Dan satu lagi karena kurang gerak atau kurang olahraga.

Ada Beberapa Tips Mengatasi Insomnia

Usahakan untuk terus berpikir positif

Hindari overthinking atau sering cemas berlebihan, serahkan semua masalah hanya pada Allah. Kita hanya perlu mempersiapkan untuk kedepannya bukan harus memikirkan. Itu kuncinya.  Jika merasa kesulitan, kita bisa berkonsultasi ke psikolog menjalani konseling dan psikoterapi. 

Konsumsi makanan sehat

Hal ini juga penting, kalau aku disarankan untuk stop makan setelah pukul 07;00 malam atau menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.  Pun kalau kita lapar ambil buah atau yogurt. 

Ciptakan kamar yang nyaman dan buat jadwal tidur

Kamar yang nyaman juga menunjang untuk kita tidur lelap, perlengkapan kamar yang bersih dan rapi. Intinya jadikan kamar tidur sebagai ruangan untuk tidur. Hindari menonton televisi dan pegang handphone jika sudah sudah pukul 10:00.

Jika memang sudah membuat jadwal harus tidur pada pukul 10:00 malam. Jauhi gadget. Berita di media sosial kadang bikin kita stress tanpa kita sadari. Apalagi yang suka  nonton drakor sepertinya harus dihindari. Manfaat Internet yang stabil dan lancar dari IndiHome yang tanpa buffering harus kita manfaat dengan sebaik-baiknya. Nonton drakor yang membuat kita penasaran gimana endingnya justru akan membuat kita begadang. 

Jalankan pola hidup sehat

Ini pun menjadi yang sangat penting, makanan bergizi ternyata tidak cukup harus disertai dengan olahraga rutin. Hal ini sudah aku lakukan setiap bangun pagi sebelum berangkat kantor biasanya aku senam kecil di teras rumah, sambil lihat tutorial dari youtube. Jika weekend aku gowes jalan dari rumah sekitar pukul 05;30. Menghirup udara yang benar fresh di pagi hari. Salah satu pemicu utama produksi hormon endorfin adalah olahraga. Saat kita melakukan olahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin (hormon kebahagiaan) untuk mengurangi rasa sakit dan memberikan energi positif.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga merupakan cara yang efektif untuk mengobati depresi atau stres, baik depresi yang bersifat ringan maupun sedang.  Olahraga juga bisa membantu mengatasi perasaan gelisah serta meningkatkan kualitas tidur dan percaya diri.

Nah itu semua tips yang aku dapatkan dan sudah aku jalani beberapa bulan terakhir ini. Alhamdulilah tidur jadi terjadwal, bagun tidur lebih fresh dan satu lagi jadi jarang sakit. Kalau tidak percaya coba buktikan selama satu minggu dulu kemudian lanjut lagi sebulan dan seterusnya kebiasaan baik ini bukan hanya dirasakan untuk sekarang tapi untuk kedepannya.

Tubuh jadi lebih bugar, mau jalan seberapa jauh pun atau naik tangga tidak cepat mengeluh capek. Jika kita menjalankan pola hidup sehat ini  efeknya akan mempengaruhi keseluruhan aktivitas yang kita lakukan sama halnya dengan Telkom Indonesia yang selalu menyuguhkan dan memberikan fasilitas untuk menunjang kita beraktivitas. Tanpa kendala. Mau googling mencari berita atau tips pun bisa kita dapatkan dengan mudah.

Seperti yang aku alami awalnya juga dari googling mencari sumber berita, nonton tutorial youtube bagaimana olahraga yang baik, kombinasi makanan yang sehat. So...  bisa dibilang. IndiHome jadi jembatan untuk mencari informasi bagaimana hidup dengan sehat dan  memang menjadi andalan Internetnya Indonesia bangga banget.

utieadnu.com