Latihan Mindfulness:
1. Meditasi Perhatian Penuh (Meditasi Mindfulness): Duduk diam dan fokus pada napas, sensasi tubuh, atau suara di sekitar.
2. Body Scan: Menyadari dan merasakan setiap bagian tubuh secara bertahap, mulai dari ujung kaki hingga kepala.
3. Mindful Eating: Memperhatikan dengan seksama setiap aspek dari makanan dan proses makan, termasuk rasa, tekstur, dan aroma.
4. Mindful Walking: Berjalan dengan sadar, memperhatikan setiap langkah dan sensasi di kaki saat bergerak.
5. Breathing Exercises: Fokus pada napas masuk dan keluar sebagai cara untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Praktik Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari:
1. Mulai dengan Sesi Pendek: Mulailah dengan 5-10 menit meditasi mindfulness setiap hari dan secara bertahap tingkatkan durasinya.
2. Gunakan Pengingat: Pasang pengingat atau tanda visual di tempat-tempat yang sering dilihat untuk membantu mengingatkan agar tetap sadar.
3. Integrasikan dalam Aktivitas Sehari-hari: Cobalah untuk menerapkan mindfulness dalam aktivitas sehari-hari seperti makan, berjalan, atau bahkan berbicara dengan orang lain.
4. Jangan Menghakimi Diri Sendiri: Ingatlah bahwa mindfulness adalah latihan. Tidak masalah jika pikiran mengembara; yang penting adalah mengembalikan fokus ke saat ini tanpa menghakimi.
