1. Batasi Waktu Penggunaan Media Sosial
Mengurangi paparan media sosial adalah langkah awal yang efektif. Atur jadwal khusus untuk menggunakan media sosial agar kamu tidak terus-menerus memeriksa ponsel. Nonaktifkan notifikasi yang tidak penting supaya fokusmu tidak terpecah saat sedang melakukan aktivitas lain. Ketika sedang sibuk, jauhkan ponsel agar tidak mengganggu perhatianmu.
2. Fokus pada Hal Positif
Menurut penelitian dari University of California Berkeley (2017), rasa syukur memiliki dampak signifikan dalam meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi perasaan negatif. Dengan bersyukur atas apa yang kamu miliki, kamu bisa lebih menghargai hidup. Cobalah untuk membuat daftar hal-hal yang membuatmu bahagia dan nikmati setiap momen yang ada tanpa membandingkan diri dengan orang lain.
3. Kembangkan Hobi
Melibatkan diri dalam kegiatan yang disukai dapat meningkatkan suasana hati. Temukan hobi baru atau kembangkan yang sudah ada. Bergabung dengan komunitas atau kelompok yang memiliki minat yang sama juga bisa membantu membangun rasa percaya diri sekaligus memperluas pertemanan.
Jalin Hubungan Sosial yang Lebih Kuat
Berinteraksi langsung dengan keluarga dan teman memiliki dampak positif pada kesejahteraan emosional. Luangkan waktu untuk berkumpul atau merencanakan aktivitas bersama, seperti makan malam, olahraga, atau hanya sekadar berbincang. Hubungan yang berkualitas dapat mengurangi rasa cemas karena "takut ketinggalan."
-
Latih Mindfulness
Penelitian dari University of Oxford (2015) menunjukkan bahwa mindfulness dapat mengurangi stres secara signifikan. Praktikkan meditasi atau yoga untuk melatih kesadaran diri. Dengan menerima diri apa adanya, kamu dapat mengurangi rasa iri terhadap pencapaian orang lain dan lebih fokus pada perjalanan hidupmu sendiri.
Kesimpulan
