Kurang tidur dapat mengurangi kemampuan untuk berinteraksi secara sosial. Melansir dari Healthline, penelitian mengkonfirmasi hal ini menggunakan tes pengenalan wajah emosional. Satu studi menemukan bahwa orang yang tidak tidur mengalami penurunan kemampuan untuk mengenali ekspresi kemarahan dan kebahagiaan
Tips Menjaga Pola Tidur
Menurut dr. Bryan John Junior seperti dalam youtube Halodoc, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga pola tidur yang baik:
1. Perhatikan durasi tidur
Mulai dengan memperhatikan durasi pola tidur yang biasanya disesuaikan menurut usia. Pada kelompok usia 18-64 tahun, durasi tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam per hari. Untuk kelompok lanjut usia, durasi tidurnya berkisar 7-8 jam per hari.Â
2. Konsistensi jadwal dan kualitas tidur
Bukan hanya durasi saja yang harus kamu perhatikan, jadwal dan kualitas tidur yang konsisten sama pentingnya dalam mengatur pola tidur. Jadwal tidur yang konsisten dapat mempertahankan pola tidur yang baik dalam jangka panjang.Â
3. Hindari makan dan minum sebelum tidur
Hindari konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur. Hal ini bertujuan agar tubuh dapat beristirahat dengan sempurna. Ketika kamu makan dan minum sebelum tidur, tubuh yang seharusnya beristirahat malah harus bekerja keras memproses makanan.
4. Jangan tidur siang terlalu lama
Tidur di siang hari memang penting untuk menjaga konsentrasi kamu. Namun, hindari tidur siang terlalu lama, apalagi bila kamu memiliki pola tidur yang kacau. Saat kamu tidur siang terlalu lama, nantinya kamu cenderung tidak mengantuk di malam hari.Â
