Kesehatan adalah hal yang utama, tak kecuali untuk wanita berusia. Untuk wanita yang telah berusia, terutama sesudah menopause, mempunyai resiko permasalahan kesehatan, seperti penyakit jantung serta stroke. Seseorang ginekolog asal New York, Dr. Nereida Correa, menyampaikan bahwa waktu wanita masuk menopause, produksi hormon estrogen mereka alami penurunan, serta hal itu bisa mengakibatkan resiko penyakit jantung.
Penyakit jantung bisa berbentuk serangan jantung atau tidak berhasil jantung. Berdasar pada statistik di Amerika, penyakit jantung ada pada posisi pertama pemicu kematian, sedang stroke ada pada posisi ketiga.
Untuk wanita berusia, keperluan nutrisi pada badan sangatlah utama, terkecuali untuk melindungi kesehatan, dapat juga menolong membuat perlindungan dari resiko terserang penyakit jantung, serta bisa turunkan kemungkinan penyakit kritis yang lain, seperti osteoporosis, diabetes, kanker payudara serta desakan darah tinggi.
5 Nutrisi Utama Yang Diperlukan Wanita Dewasa :
1. Vitamin D
Sumber vitamin D: Ada 3 langkah untuk memperoleh vitamin D, yakni dari makanan sehari-hari, serta suplemen vitamin. Kulit wanita berusia memanglah mempunyai tingkat produksi vitamin D yang rendah, pada paparan cahaya matahari. Tetapi, hal itu bisa ditukar dengan konsumsi 8 ons susu rendah lemak sejumlah 4 jumlah /hari.
Diluar itu, menurut Dr. Correa, beberapa wanita disarankan tidak untuk terlampau banyak konsumsi susu, tambah baik ditukar dengan multivitamin, yogurt rendah lemak, atau keju keras yang diperkaya vitamin D, juice jeruk atau kacang-kacangan, juga sebagai makanan sehari-hari. Faedah vitamin D yaitu untuk menolong badan menyerap kalsium, yang bermanfaat untuk melindungi tulang supaya terus kuat.
2. Kalsium
Kalsium menolong pembentukan beberapa sel baru pada tulang. Untuk wanita yang masuk fase menopause, kekuatan dalam membuat beberapa sel baru pada tulang bakal alami penurunan. Konsumsi susu sehari-hari tak sediakan cukup kalsium yang badan perlukan.
Sumber Kalsium: Menurut Dr. Correa, diperlukan konsumsi penambahan untuk penuhi kalsium pada badan, terkecuali dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari, wanita berusia disarankan konsumsi 600 mg suplemen kalsium, sejumlah 2 kali satu hari. Pada suplemen kalsium, ada 2 type kalsium yang utama, yakni kalsium karbonat serta kalsium sitrat. Menurut the National Institutes of Health, Kalsium karbonat bisa diserap tambah baik pada makanan yang dikonsumsi, sedang kalsium sitrat bisa diserap pada perut yang kosong.
Terkecuali product susu, kalsium bisa diketemukan pada tahu, sereal, kedelai, minuman dari beras, sayuran seperti kubis, brokoli, sawi, ikan bertulang lunak seperti sarden atau salmon.
3. Asam Lemak Omega-3
Menurut Dr. Correa, riset sudah tunjukkan asam lemak omega 3 bisa tingkatkan cholesterol yang baik serta turunkan cholesterol yang jelek. Sebagian riset temukan bahwa suplemen dari minyak ikan yang dikonsumsi seputar 1 hingga 4 gr /hari bisa kurangi tingkat trigliserida sebesar 20-50 %.
Sumber Asam Lemak Omega 3: Asam lemak Omega 3 dapat diperoleh dengan konsumsi ikan terlebih ikan salmon, nila, serta ikan kod sekurang-kurangnya 2 kali satu minggu. Diluar itu minyak zaitun, yang memiliki kandungan asam lemak tidak jemu juga baik untuk kesehatan.
4. Vitamin B12
Kurangnya vitamin B12 condong berlangsung bersamaan menambahnya umur. Wanita lansia mungkin saja tak mempunyai cukup asam hidroklorida pada perut untuk menyerap vitamin. Wanita yang kurang memperoleh B12 bisa alami kelelahan, berat tubuh alami penurunan, ingatan melemah, demensia serta depresi.
Sumber vitamin B12: Dianjurkan untuk konsumsi vitamin B12 sejumlah 2, 4 microgram sehari-hari untuk wanita dewasa. Vitamin B12 bisa diketemukan pada ikan, daging, ayam, telur, susu, serta sereal. Dr. Correa juga merekomendasikan suntikan vitamin B12, lantaran hal itu adalah salah satu langkah paling baik untuk badan untuk menyerap vitamin.
5. Asam Folat (Vitamin B9)
Sumber asam folat. Asam folat bisa diketemukan pada sayuran berdaun hijau, jeruk, labu, buah, kacang-kacangan serta minyak zaitun.
Menurut Jornal of the American Medical Association pada th. 2005, ada kenyataan bahwa wanita yang konsumsi banyak asam folat, bisa kurangi resiko naiknya desakan darah. Beberapa peneliti mempelajari nyaris 94. 000 wanita yang berumur pada 27 hingga 44 th., serta seputar 62. 000 wanita yang berumur pada 43 hingga 70 th. yg tidak mempunyai kisah hipertensi. Beberapa peneliti memperbandingkan wanita yang konsumsi sekurang-kurangnya 1. 000 microgram asam folat sehari-hari dengan mereka yang konsumsi kurang dari 200 microgram sehari-hari.
Mereka temukan bahwa 12. 347 wanita lansia mempunyai desakan darah tinggi, serta mereka yang konsumsi jumlah asam folat dengan jumlah yang semakin banyak, cuma 18 prosentasenya saja yang alami keadaan itu. Ini bukanlah bermakna beberapa wanita mesti konsumsi 1000 microgram asam folat setiap hari, tetapi disarankan sekurang-kurangnya konsumsi 400 microgram asam folat setiap hari, sesuai sama yang dikemukakan beberapa peneliti.
Referensi:
https://svmetro.com/cara-mengatasi-rambut-rontok/
