Aktivitas Fisik dan Dampak yang Ditimbulkan

Aktivitas fisik adalah kegiatan menggerakkan anggota tubuh yang membuat otot beserta rangka tubuh kita bergerak dan denyut jantung meningkat, sehingga darah dan oksigen dapat disalurkan dengan baik keseluruh tubuh.

Baca Juga: Olahraga Saat Puasa Ramadan, Jangan Lupa Perhatikan Beberapa Hal Ini!

Ada tiga tingkatan aktivitas fisik yang dapat dilakukan :

Bberapa ilustrasi aktivitas fisik. | https://tse1.mm.bing.net/

1. Aktivitas Ringan

Kegiatan yang dilakukan pada aktivitas ringan  tidak memerlukan tenaga yang banyak, seperti berjalan kaki, menyapu lantai, mencuci baju, mencuci piring, berdandan, bermain, dan bahkan duduk santai.

2. Aktivitas Sedang

Kegiatan yang dilakukan pada aktivitas sedang  membutuhkan cukup tenaga, seperti berenang, bersepeda, bermain musik, dan jalan cepat.

3. Aktivitas Berat

Kegiatan yang dilakukan pada aktivitas berat membutuhkan banyak tenaga dan kekuatan, sehingga lebih banyak mengeluarkan keringat, seperti berolahraga (berlari, bermain sepak bola, senam aerobik, dan beladiri).

Aktivitas fisik harus disesuaikan dengan kondisi tubuh tiap orang . Dengan kata lain, perlu dilakukan kesesuaian atau kecocokan antara aktivitas fisik yang dilakukan dengan kondisi tubuh seseorang.

Dampak yang ditimbulkan  atas aktivitas fisik  :

1. Apabila dilakukan secara berlebihan, maka akan berdampak buruk pada kesehatan, diantaranya dapat menyebabkan osteoarthritis, kesehatan mental, masalah menstruasi, hingga kelelahan.
2. Apabila dilakukan dengan tidak teratur atau kurang, maka akan menyebabkan penyakit-penyakit kronis muncul, seperti masalah kesehatan tulang dan otot, sakit jantung, obesitas, depresi, dan tekanan darah tinggi.
3. Apabila dilakukan dengan cukup dan teratur, maka akan memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh, seperti memperlancar reproduksi, menyehatkan jantung, meningkatkan fisik, imunitas, dan kebugaran,mengurangi resiko kanker dan masih banyak lagi manfaat lainnya.

Pengaruh Aktivitas Fisik Terhadap Fungsi Kognitif

Beberapa hipotesis yang menjelaskan tentang mekanisme yang mendasari hubungan antara aktivitas fisik dan fungsi kognitif masih belum dapat dipahami. Aktivitas fisik memperlihatkan dapat mempertahankan aliran darah otak dan mungkin juga meningkatkan persediaan nutrisi otak. 

Selain itu kegiatan aktivitas fisik juga diyakini untuk memfasilitasi metabolisme neurotransmiter, dapat juga memicu perubahan aktivitas molekuler dan seluler yang mendukung dan menjaga plastisitas otak. Bukti dari suatu studi hewan telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik berhubungan dengan seluler, molekul dan perubahan neurokimia. 

Pengaruh yang diamati berhubungan dengan peningkatan vaskularisasi di otak, peningkatan level dopamin, dan perubahan molekuler pada faktor neutropik yang bermanfaat sebagai fungsi neuroprotective (Singh-Manoux dkk.2005; Hernandez dkk, 2010). Selain itu aktivitas fisik juga diduga menstimulasi faktor tropik dan neuronal growth yang kemungkinan faktor-faktor ini yang menghambat penurunan fungsi kognitif dan demensia (Yaffe dkk,2001).

Baca Juga: Menjaga Kesehatan dengan Aktivitas Olahraga Bersepeda

Melakukan aktivitas fisik sebenarnya tidaklah sulit, banyak aktivitas-aktivitas ringan yang bisa dan biasa kita lakukan. Aktivitas fisik terbukti mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, bahkan dapat mempengaruhi fungsi kognitif kita. Tidak ada larangan untuk kita melakukan aktivitas fisik, asalkan tetap melihat dan menjaga kesesuaian aktivitas terhadap kekuatan tubuh diri sendiri.

Jadi penting untuk kita memperhatikan kesesuaian dan kontrol  aktivitas fisik yang tepat bagi tubuh kita, agar dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Sehingga tidak ada dampak buruk yang akan terjadi akibat salah dalam melakukan aktivitas fisik.

Salam SEHAT.,