a. Pastikan suhu kamar tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Suhu yang nyaman akan membantu anak tidur lebih nyenyak.
b. Gunakan lampu tidur dengan cahaya yang lembut untuk menciptakan suasana yang tenang sebelum tidur. Hindari cahaya yang terlalu terang dari gadget atau televisi.
c. Pastikan kasur dan bantal anak cukup empuk dan mendukung postur tubuhnya.
d. Jaga agar kamar tidur selalu berventilasi baik untuk menjaga kualitas udara.
3. Batasi paparan gadget sebelum tidur
Membatasi paparan gadget sebelum tidur memang sangat penting untuk menjaga kualitas tidur anak. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Tips Membatasi Paparan Gadget Sebelum Tidur:
- Buat aturan yang jelas dan dipahami oleh anak
- Tetapkan waktu tertentu untuk mematikan semua gadget di rumah, terutama di kamar anak.
- Ciptakan zona bebas gadget
- Buatlah area khusus di rumah yang bebas dari gadget, seperti kamar tidur.
- Gunakan fitur night mode
- Jika anak harus menggunakan gadget, aktifkan fitur night mode yang mengurangi pancaran cahaya biru.
- Baca buku atau bercerita
- Ganti kegiatan menatap layar dengan membaca buku atau bercerita sebelum tidur.
- Aktivitas yang menenangkan
- Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan murotal atau musik lembut .
4. Buat pagi hari menjadi menyenangkan
a. Siapkan sarapan yang lezat, putar musik yang ceria, atau lakukan aktivitas yang menyenangkan bersama anak.
b. Berikan pujian
c. Berikan pujian dan hadiah kecil ketika anak berhasil bangun pagi.
