Bukan hanya untuk diri sendiri, banyak juga yang mulai menyajikan real food sebagai makanan utama di rumah. Lalu, bagaimana cara mengenalkan real food kepada anak-anak dan lansia?
Tips Mengenalkan Real Food
Membuat Makanan Menarik: Buatlah makanan yang menarik dan berwarna-warni. Misalnya, salad sayuran dengan berbagai warna atau smoothie bowl yang bisa jadi sarapan menyegarkan.
Mengajak Anak Berbelanja: Ajak anak-anak ke pasar untuk memilih sayuran dan buah-buahan. Hal ini bisa membuat mereka lebih tertarik untuk mencicipi makanan sehat.
-
Membuat Menu Keluarga: Libatkan semua anggota keluarga dalam merencanakan menu. Ajak mereka untuk memilih resep yang menggunakan real food.
Contoh Menu Keluarga
- Sarapan: Oatmeal dengan potongan buah segar dan kacang-kacangan.
- Makan Siang: Nasi merah dengan tumis sayuran dan ikan bakar.
- Makan Malam: Sup sayuran dengan roti gandum.
Menu Real Food Praktis
Mungkin kamu penasaran, bagaimana sih cara membuat menu real food yang praktis dan cepat? Berikut adalah beberapa ide menu yang bisa dicoba:
Ide Menu Sehari-hari
Salad Quinoa: Campurkan quinoa yang sudah dimasak, potongan sayuran segar, dan dressing dari minyak zaitun dan lemon.
Smoothie Hijau: Blender bayam, pisang, dan yogurt alami. Ini bisa jadi sarapan sehat yang mengenyangkan!
Nasi Merah dan Sayuran: Masak nasi merah dan sajikan dengan tumis sayuran segar. Tambahkan sedikit kecap untuk rasa yang lebih nikmat.
-
Oatmeal Pagi: Oat yang dimasak dengan susu almond, ditambah potongan buah dan kacang-kacangan.
Resep Praktis: Salad Segar
Bahan-bahan:
- 1 cangkir sayuran hijau (selada, bayam)
- 1/2 cangkir tomat ceri
- 1/2 cangkir mentimun
- 1/4 cangkir biji chia atau biji bunga matahari
- Dressing minyak zaitun dan cuka balsamik
Cara Membuat:
- Cuci semua sayuran dengan bersih.
- Potong tomat dan mentimun sesuai selera.
- Campurkan semua bahan dalam mangkuk.
- Tambahkan dressing dan aduk rata. Siap disajikan!
Tips Memasak Real Food
