6 Cara Tidur Berkualitas Tanpa Insomnia

Tidur adalah cara utama untuk mengistirahatkan tubuh anda setelah seharian beraktivitas. Tidur yang berkualitas bisa menjaga daya tahan tubuh.

Tapi di tengah kesibukan dan tekanan pekerjaan yang tinggi sekarang ini, sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Sebuah penelitian menunjukan 28 juta orang di Indonesia mengalami insomnia atau susah tidur. Tidur berkualitas adalah tidur dengan cepat, tidak ada gangguan, tidur yang cukup, dan bangun dengan keadaan tubuh yang fit.

Dikutip dari  CNNIndonesia  berikut ini cara yang bisa membuat anda tidur berkualitas dan terhidar dari insomnia :

1. Membuat rutinitas

Menurut Aurora Lambantoruan rutinitas berhubungan dengan ritme tubuh. Tubuh menyukai rutinitas karena merasa seolah-olah tahu apa yang dikerjakan dan cenderung membuat tubuh anda lebih tenang.

Rutinitas dapat membantu tubuh terbiasa tidur dan bangun dengan sendirinya. Anda bisa coba membiasakan diri untuk tidur tepat waktu dan dalam waktu yang sama agar menjadi kebiasaan .

2. Hindari cahaya

Tubuh anda akan mudah beristirahat ketika berada dalam ruangan yang gelap. Suasana redup dapat membuat tubuh anda menjadi lebih rileks. Cahaya identik dengan kerja sehingga membuat anda ingin beraktivitas.

3. Membuat lingkungan yang nyaman

Tempat tidur yang nyaman dan bersih membuat tubuh anda lebih rileks dan cepat tertidur. Aurora menyarankan agar anda membiasakan diri dengan tempat tidur menjadi tempat yang khusus untuk anda beristirahat.

Jangan melakukan kegiatan lain seperti makan atau bekerja di tempat tidur, itu akan membuat anda menjadi sulit tidur.

4. Ritual

Ritual tertentu seperti cuci muka, bersih-bersih, dan hal lainnya yang meredakan tegangan dapat membuat anda lebih mudah beristirahat. Hindari handphone atau laptop yang membuat otak anda bekerja.

5. Rileks

Ketika anda sulit tertelap ketika sudah di tempat tidur cobalah untuk tetap rileks. Dalam keadaan rileks akan membuat diri menjadi lebih tenang sehingga tubuh anda bisa tertidur dengan sendirinya.

6. Hindari makan, kopi dan alkohol

Ketika ada memakan sesuatu sebelum tidur, itu akan membuat perut bekerja mengolah makanan yang membuat tubuh menjadi sulit untuk tidur. Kopi atau minuman yang mengandung kafein juga akan membuat tubuh anda tetap terjaga. Hindari juga alkohol dan obat tidur agar anda tidak ketergantungan.