Sangat penting untuk melakukan rutinitas yang telah dijadwalkan sebelumnya secara teratur. Pastikan kamu tidak tidur siang berlebihan karena hal ini berpotensi mengubah atau mengganggu rutinitas tidur di malam hari.
Jika ingin melakukan tidur siang, batasi waktu tidur selama 30 menit dan hindari untuk melakukannya di sore hari.
3. Berolahraga (tidak sebelum tidur)
Berolahraga sangat membantu kamu untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Berolahraga di siang hari dapat menjadi waktu yang tepat. Jika beberapa tempat untuk berolahraga ditutup atau dibatasi penggunaannya. Kamu dapat melakukannya di rumah dengan beberapa alat dan media yang dapat membantu aktivitas olahraga.
Hanya saja, jangan berolahraga dalam beberapa jam sebelum tidur karena stimulasi aktivitas fisik mengakibatkan sulit untuk tidur.
4. Mengontrol asupan berita
Hampir setiap hari berita mengenai COVID-19 bertebaran di televisi dan sosial media. Jumlah korban yang terpapar virus, jumlah korban yang meninggal, serta beberapa varian terbaru dan lain-lain. Hal ini dapat meningkatkan kecemasan dan akan memengaruhi waktu tidur.
Sangat penting untuk mengola beberapa berita yang akan menjadi asupan sehari-hari. Hal ini bukan berarti acuh terhadap berita, hanya saja membatasi diri untuk mengonsuminya. Sungh merekomendasikan untuk memperlakukan berita seperti kafein: jangan mengonsumsinya sebelum tidur.
5. Batasi paparan cahaya biru menjelang waktu tidur
Tidak dapat dipungkiri bahwa setiap hari kita akan dihadapkan dengan layar ponsel atau laptop untuk mengakses informasi juga berkomunikasi dan urusan pekerjaan.
Namun menatap layar sepanjang hari akan mengganggu waktu tidur. Hindari untuk tidak menggunakan ponsel atau laptop satu jam sebelum tidur. Hal ini akan membantu untuk mendapatkan jam tidur lebih awal.
