Berpuasa di bulan Ramadan bagi umat muslim adalah sebuah kewajiban. Kita diharuskan menahan haus dan lapar selama berjam-jam. Oleh karena itu diperlukan kondisi fisik yang prima agar ibadah puasa kita nyaman dan lancar.
Dilansir dari berbagai sumber, aktivitas berpuasa juga bisa menjadi salah satu cara detoksifikasi alami bagi tubuh untuk membuang zat-zat beracun.Â
Proses detoksifikasi ini dapat berjalan optimal manakala kita menjaga asupan nutrisi, menerapkan pola hidup sehat dan menjaga tubuh agar selalu dalam kondisi fit.
Nah, kali ini izinkan saya membagikan 8 tips sehat dan fit saat menjalankan puasa ramadan. Cekidot!
1. Disiplin Menjalankan Sahur
Rasulullah SAW pernah bersabda, "Makan sahurlah kalian, karena sesungguhnya di dalam sahur itu terdapat berkah." (HR. Bukhari)
Sama seperti sarapan pagi, sahur dapat memenuhi kecukupan energi tubuh Anda sampai tiba waktu berbuka. Selain itu, sahur juga dapat menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah terjadinya dehidrasi.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MfCmjvje1823KM9sI4F7oSHvR_w=/1200x900/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(jpeg)/kly-media-pr
Sebagian besar tubuh kita terdiri dari cairan, oleh karena itu kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat berpuasa.
Kita dianjurkan untuk minum setidaknya 2 liter atau 8 gelas per hari. Kita bisa membaginya di waktu-waktu tertentu. Semisal 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, 2 gelas setelah berbuka dan 2 gelas sebelum tidur malam.
Dengan begitu kita tidak akan kekurangan cairan atau tetap terhidrasi selama menjalankan ibadah puasa.
3. Lengkapi Asupan Nutrisi Seimbang
Selanjutnya kita juga perlu memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang kawan. Dalam berbagai literatur, tubuh manusia membutuhkan setidaknya 5 nutrisi yaitu:
- Karbohidrat yang bisa didapatkan dari makanan seperti nasi, roti dan gandum.
- Protein yang bisa diperoleh dari makanan seperti daging, telur dan ayam.
- Serat yang bisa didapatkan dari semua jenis sayuran.
- Vitamin yang bisa diperoleh dari semua jenis buah; dan
- Lemak yang bisa didapatkan dari kacang dan susu.
Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi, maka dapat menjaga tubuh kita tetap sehat dan fit setiap saat.
4. Istirahat yang Cukup
Selain memperhatikan makanan, kita juga perlu menerapkan pola istirahat yang cukup. Pasalnya tidur yang cukup tidak hanya menghindarkan Anda dari rasa ngantuk di siang hari, melainkan juga dapat meningkatkan konsentrasi sehingga Anda tetap bisa beraktivitas seperti biasa meskipun sedang berpuasa.
Bagi orang dewasa rata-rata membutuhkan waktu tidur selama 6 hingga 7 jam. Oleh sebab itu kita perlu mengatur pola istirahat dengan mengurangi aktivitas begadang di malam hari.
5. Hindari Makanan Berminyak
Menu gorengan saat berbuka memang menggoda. Namun ada baiknya kita menghindari atau setidaknya mengurangi konsumsi makanan yang berminyak.
Hal ini dikarenakan segala jenis makanan berminyak dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh yang bisa menjadi cikal bakal berbagai penyakit.
6. Makan Secukupnya
Azan magrib adalah waktu yang paling dinanti saat menjalankan puasa Ramadan. Biasanya kebanyakan orang langsung kalap saat berbuka dengan makan sebanyak-banyaknya.
Jika itu yang dilakukan, maka risiko nya perut kita bisa menjadi kembung atau begah. Â Makan terlalu banyak saat berbuka juga bisa membuat kita menjadi malas beraktivitas. Akibatnya kita menjadi orang yang kurang produktif.
Sebaiknya kita makan secara bertahap dimulai dari minum air putih, kemudian dilanjutkan dengan makanan ringan, dan ditutup dengan makanan utama.
Hal ini penting agar perut kita tidak kaget langsung mencerna makanan karena seharian sudah dibiarkan kosong.
7. Sempatkan Berolahraga
Meski berpuasa, aktivitas olahraga tidak boleh dilewatkan. Untuk menyiasatinya, pertama kita bisa memilih jenis olahraga yang ringan seperti jalan kaki, yoga, atau melakukan gerakan-gerakan work out di rumah.
Kedua, kita dapat melakukan latihan atau olahraga di malam hari agar lebih efektif. Dan ketiga, kita harus benar-benar disiplin meluangkan waktu berolahraga.
Olahraga terbukti mampu menjaga tubuh tetap fit karena aliran darah dan oksigen dapat terdistribusi dengan baik ke seluruh tubuh.
8. Jaga Kesehatan Mental
Kawan, selain menjaga kesehatan fisik, tidak kalah pentingnya untuk menjaga kesehatan mental juga ya. Selalu jaga pikiran kita dari hal-hal negatif yang dapat membebani. Hal ini penting karena kesehatan mental juga bisa berpengaruh terhadap kesehatan fisik lho.
Jika Anda mengalami stres, tidak ada salahnya mengambil jeda sejenak dari segala rutinitas atau cobalah berbincang-bincang dan bercerita kepada orang terdekat.
Selain itu menjaga kesehatan mental juga bisa dilakukan dengan cara menjalankan ibadah selama berpuasa baik ibadah wajib maupun ibadah sunah.
***
Dengan menerapkan 8 tips sederhana diatas, semoga ibadah puasa kita bisa nyaman, lancar dan mendapatkan kemenangan di akhir Ramadan.
"Makan ketupat di hari lebaran, makannya bersama keluarga. Mari tetap sehat selama Ramadan, agar kita senantiasa bahagia."
-Anjas Permata
#thr kompasiana
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
