*Letakkan pergelangan tangan di depan. Posisikan bahu sejajar dengan siku.
*Angkat bahu perlahan dan kencangkan bokong.
*Kencangkan otot perut. Tarik pusar ke belakang supaya punggung lurus.
*Wajah atau kepala bisa menghadap ke lantai atau ke depan.
*Meski terasa tegang dan lemas pada seluruh otot pertahankan dan coba atur napas.
Usahakan berlatih plank dengan konsisten dan durasi waktunya dinaikkan terus, sehingga kurva lama latihan plank-nya terus meningkat.
Manfaat plank tidak hanya meratakan perut, manfaat plank yang lainnya:
1. Mengurangi sakit di punggung
2. Melatih kekuatan otot tubuh.
Meliputi melatih kekuatan lengan, bahu, punggung atas, dan kaki.
3. Memperbaiki postur tubuh.
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!