Mengapa ASMR Bisa Jadi "Obat Ampuh" Bagi Insomnia?

Dari suara bisikan hingga bunyi hujan, ASMR semakin populer sebagai ritual sebelum tidur.

Insomnia, atau kesulitan tidur, adalah masalah yang semakin banyak dialami oleh orang di era modern. Dengan tekanan pekerjaan, stres kehidupan sehari-hari, dan gangguan teknologi, tidur nyenyak tampak seperti kemewahan yang sulit dicapai. 

Bayangkan, Anda berbaring di tempat tidur, mencoba memejamkan mata, tetapi pikiran terus berputar seperti roda yang tak pernah berhenti. Di tengah kebisingan kepala, ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) muncul sebagai solusi unik yang mungkin belum pernah Anda duga sebelumnya.

Baca juga: Jadi Santa Tanpa Kostum: 5 Kebaikan Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan

Apa sih yang membuat ASMR begitu istimewa? Bayangkan suara lembut bisikan, gemericik air, atau ketukan pelan di permukaan alat-alat make up. Tidak hanya menenangkan, sensasi ini bahkan terasa seperti pelukan virtual untuk otak Anda. Banyak orang merasa seperti "memasuki zona tenang" yang sulit ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Tren ini begitu populer, hingga jutaan orang kini menjadikannya ritual wajib sebelum tidur. Semacam pelarian kecil dari dunia yang terus bergerak tanpa henti.

Apa Itu ASMR?

ASMR adalah sensasi menenangkan yang biasanya dirasakan ketika mendengar suara atau mengalami rangsangan tertentu, seperti bisikan lembut, suara mengetuk, atau gesekan benda. Banyak orang menggambarkan sensasi ini seperti "tingling" atau rasa geli di kepala yang menjalar ke tubuh, menciptakan efek relaksasi yang mendalam.

Sejak beberapa tahun terakhir, ASMR menjadi tren di platform seperti YouTube dan TikTok. Ribuan kreator membuat video ASMR yang ditujukan untuk membantu pemirsa merasa rileks dan, dalam banyak kasus, membantu mereka tidur.

Baca juga: Stop Bilang Enggak Bisa, Saatnya Ubah Pola Pikirmu!

Bagaimana ASMR Membantu Mengatasi Insomnia?

Baca juga: 10 Lagu Pilihan Untukmu, Bangkitkan Motivasi dan Jadi Diri Sendiri

1. Meningkatkan RelaksasiSuara yang lembut dan ritmis dalam video ASMR dirancang untuk menenangkan pikiran. Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan ASMR dapat menurunkan detak jantung, mengurangi stres, dan menciptakan suasana yang mendukung tidur.

2. Mengalihkan Pikiran dari Kecemasan Salah satu penyebab utama insomnia adalah pikiran yang terus berputar. ASMR memberikan distraksi yang menenangkan, membantu pikiran fokus pada suara atau sensasi tertentu, bukan pada kecemasan yang mengganggu.

3. Efek Mirip Meditasi Seperti meditasi, ASMR memandu pendengar untuk berada di saat ini. Dengan fokus pada suara atau sensasi, otak cenderung masuk ke kondisi yang lebih tenang, mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Jenis ASMR yang Populer untuk Tidur

Jika Anda baru mencoba ASMR, berikut adalah beberapa jenis yang paling populer:

• Bisikan Lembut: Suara bisikan yang menenangkan menjadi salah satu favorit banyak orang. Kreator biasanya berbicara perlahan, membahas topik-topik santai.

• Tapping: Suara ketukan jari di permukaan benda seperti microphone.

• Bunyi Alam: Suara hujan, angin, atau aliran sungai yang memberikan efek menenangkan.

• Roleplay Relaksasi: Kreator berpura-pura menjadi terapis, teman, atau bahkan dokter yang merawat Anda dengan penuh perhatian.

Apa Kata Sains?

Meskipun penelitian tentang ASMR masih terbatas, beberapa studi awal menunjukkan hasil yang menjanjikan. Sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal PLOS ONE menemukan bahwa ASMR dapat menurunkan detak jantung dan meningkatkan perasaan rileks. Efek ini mirip dengan respons tubuh terhadap teknik relaksasi seperti yoga atau mindfulness.

Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua orang merasakan ASMR. Sensitivitas terhadap rangsangan ini bervariasi, dan apa yang menenangkan bagi satu orang mungkin tidak berlaku untuk orang lain.

Contoh Kreator ASMR Favorit: Ivy B ASMR

Jika Anda mencari pengalaman ASMR yang unik dan profesional, Ivy B ASMR bisa menjadi pilihan yang menarik. Salah satu kontennya yang paling populer adalah sesi roleplay medical check-up. 

Dalam video ini, Ivy berperan sebagai dokter yang dengan lembut berbicara dan melakukan pemeriksaan seperti mengukur tekanan darah, mengetuk perlahan alat medis, dan memberikan instruksi dengan suara yang menenangkan. Banyak penontonnya mengaku merasa seperti benar-benar dirawat dengan penuh perhatian, membuat mereka lebih rileks dan mudah terlelap. Dengan pendekatan kreatif ini, tidak heran jika Ivy B ASMR menjadi salah satu favorit di komunitas ASMR.

Tips Mencoba ASMR untuk Tidur

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari ASMR, cobalah menggunakan headphone agar suara terdengar lebih jelas dan personal. Selain itu, ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman: gelap, tenang, dan bebas dari gangguan lainnya. 

Jangan lupa untuk mengeksplorasi berbagai jenis video ASMR hingga menemukan yang paling cocok untuk Anda. Dengan begitu, pengalaman mendengarkan ASMR bisa menjadi ritual yang menyenangkan dan efektif membantu Anda tidur lebih nyenyak.

ASMR telah menjadi sahabat baru bagi mereka yang sulit tidur. Dengan kemampuannya untuk menenangkan pikiran dan tubuh, ASMR menjadi pilihan yang menarik untuk dicoba, terutama jika Anda bosan dengan solusi insomnia konvensional seperti obat tidur. 

Jadi, mengapa tidak mencoba mendengarkan ASMR malam ini dan merasakan sendiri manfaatnya? Siapa tahu, tidur nyenyak bukan lagi sekadar mimpi bagi Anda.