Exercise Snacking, Olahraga yang Simple Tapi Hasil Tetap Maksimal

Exercise Snacking adalah tren kebugaran yang sedang berkembang, di mana individu melakukan latihan fisik singkat dan bisa dijalanin setiap hari. Plus, tanpa mengeluarkan biaya yang besar, seperti olahraga Pilates maupun Yoga di tempat nge-gym. 

Alih-alih berfokus pada sesi olahraga panjang, exercise snacking mengusung konsep bahwa melakukan aktivitas fisik selama beberapa menit. Misalnya, beberapa set squat atau lari kecil di tempat yang dapat memberikan manfaat besar. Tren ini memanfaatkan waktu yang terbatas dan memungkinkan orang untuk tetap aktif meski jadwal mereka padat.

Konsep exercise snacking muncul sebagai solusi bagi banyak orang yang merasa sulit menyisihkan waktu untuk sesi olahraga panjang, terutama di tengah jadwal yang sibuk. Alih-alih berfokus pada olahraga intensif selama satu jam penuh, exercise snacking mengajak kita untuk melakukan latihan singkat sepanjang hari, kapan pun ada waktu luang. 

Baca juga: Bosan Skincare Panjang yang Menguras Waktu? Skinimalism Bikin Hidup Jauh Lebih Mudah

Contohnya bisa dilakukan saat menunggu air mendidih, sebelum rapat, atau setelah duduk lama di depan layar komputer. Meskipun latihan yang dilakukan singkat, efek positif yang dirasakan sangat besar. Mulai dari peningkatan kebugaran jantung hingga membakar kalori dan memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan

Selain itu, latihan singkat ini cocok untuk semua orang, terutama mereka yang merasa kesulitan untuk menyempatkan diri berolahraga selama berjam-jam. Exercise snacking juga sangat bermanfaat bagi wanita yang sedang menjalani perimenopause atau menopause, yang mungkin membutuhkan cara yang lebih ringan dan mudah untuk tetap aktif.

Manfaat Exercise Snacking

Salah satu alasan exercise snacking begitu populer adalah karena memberi manfaat besar meskipun dilakukan dengan waktu yang terbatas. Latihan singkat ini memiliki banyak keuntungan, terutama bagi mereka yang merasa tidak punya cukup waktu untuk berolahraga. 

Baca juga: Detox Hati dan Pikiran: Perlukah Seni Melepaskan Beban di Akhir Tahun?

Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa hanya 5-10 menit latihan singkat, seperti squat atau jalan cepat, dapat meningkatkan kesehatan jantung dan metabolisme tubuh. Exercise snacking juga membantu memperbaiki mood dan energi sepanjang hari, membuat kita merasa lebih aktif dan produktif. Terlebih lagi, ini sangat cocok untuk mereka yang memiliki jadwal padat, seperti pekerja kantoran atau ibu rumah tangga yang sibuk.

Baca juga: Stay Low Key: Kenapa Gaya Hidup Misterius Jadi Kunci Sukses?

Latihan singkat juga bisa sangat bermanfaat bagi wanita yang sedang menjalani perimenopause atau menopause. Banyak dari mereka yang mencari cara yang lebih ringan untuk tetap aktif tanpa merasa terbebani oleh waktu dan intensitas olahraga yang tinggi

Aktivitas Sederhana Exercise Snacking

Exercise snacking tidak memerlukan alat khusus atau tempat tertentu, yang membuatnya mudah diterapkan kapan saja dan di mana saja. Beberapa contoh latihan yang bisa dilakukan dalam waktu singkat, antara lain: 

• Squats selama 1-2 menit
• Lompat tali atau lari kecil di tempat
• Push-ups atau planks
• Jalan cepat di sekitar rumah atau kantor

Tips untuk melakukannya

1. Cari waktu luang: Misalnya, saat menunggu air mendidih, sebelum rapat, atau setelah duduk lama di depan layar.
2. Gunakan aplikasi kebugaran: Aplikasi seperti Workout for Women, Latihan di Rumah-Fitness App, atau aplikasi kebugaran pilihanmu sudah mengadopsi konsep ini dengan menyediakan latihan singkat yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan waktu luang Anda.
3. Fokus pada gerakan: Pilih aktivitas yang mudah dilakukan dan bisa langsung meningkatkan detak jantung, seperti naik turun tangga, squat, atau burpees.

Dengan exercise snacking, kamu tetap bisa menjaga tubuh tetap bugar tanpa harus mengorbankan banyak waktu. Tren olahraga yang simple ini memberi solusi praktis bagi siapa saja yang ingin berolahraga tanpa merasa terbebani oleh jadwal yang padat. Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, exercise snacking juga membantu meningkatkan energi dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.