"Semua orang ingin sehat tetapi tidak semua orang menjaga kesehatan", itulah kalimat yang cocok untuk kita yang sering mengabaikan betapa pentingnya makanan dan minuman yang masuk kedalam tubuh kita, lalu lebih memilih sajian yang cepat, bisa memanjakan selera dan hati saja, padahal kualitas hidup yang optimal dapat diperoleh melalui pola makan yang sehat juga seimbang. Inilah peran penting makanan sehat dalam membentuk pola hidup yang berkualitas tinggi.
Makanan Sehat, Hidup Berkualitas: Hubungan Erat Antara Nutrisi dan Kesejahteraan
Menggabungkan kelezatan dan nutrisi dalam setiap hidangan untuk mencapai hidup yang seimbang. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi pentingnya pemilihan makanan yang cerdas, kebiasaan makan seimbang, dan dampaknya terhadap kesehatan secara keseluruhan. Mari kita temukan bagaimana pola makan yang tepat dapat memperkuat sistem kekebalan, dan memberikan kontribusi positif bagi kesejahteraan secara menyeluruh. Menu sehat bukan hanya solusi nutrisi, tetapi juga kunci untuk memperoleh energi positif sepanjang hari. Jangan hanya memilih sajian yang bisa memanjakan selera dan hati saja, tetapi mulailah untuk dilengkapi dengan 4 Sehat 5 Sempurna.
"Apa saja sih 4 Sehat 5 Sempurna itu?"
Makanan 4 Sehat itu sendiri terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan buah, serta yang dimaksud 5 Sempurna itu adalah susu, yang merupakan nutrisi tambahan.
Namun, slogan tersebut telah diganti oleh P2PTM Kemenkes RI (Direktorat Pengendalian Penyakit Tidak Menular) dan disempurnakan dengan kalimat “Tumpeng Gizi Seimbang” seperti pada gambar dibawah ini.
PEMILIHAN MAKANAN YANG CERDAS & KEBIASAAN MAKAN SEIMBANG
Dalam upaya menjaga kesehatan tubuh, masyarakat Indonesia dapat memilih Tumpeng Gizi Seimbang (TGS) sebagai alternatif makanan sehat. Gambar tumpeng gizi seimbang ini memilik arti yaitu mengarah pada sebuah konsep makanan yang disajikan dalam bentuk tumpeng (sejenis hidangan berbentuk kerucut) yang memperlihatkan keseimbangan gizi. Ini berarti hidangan tersebut disusun dengan perhatian khusus untuk mencakup berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral dalam proporsi yang seimbang. Konsep ini menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan nutrisi secara menyeluruh untuk mendukung kesehatan, mengenal dan menghargai pentingnya keseimbangan antara aktivitas fisik, nutrisi, dan aspek-aspek lainnya.
Mengonsumsi makanan dalam porsi yang tepat membantu menjaga berat badan yang sehat. Tidak hanya jenis makanan dan porsi yang penting, tetapi juga ada cara memasaknya. Memilih metode memasak yang sehat, seperti merebus, mengukus, atau memanggang, akan membantu menjaga kualitas nutrisi dalam makanan. Menghindari penggunaan minyak yang berlebihan atau menggoreng makanan dalam minyak panas juga dapat membantu mengurangi asupan lemak jenuh yang tidak sehat.
Selain untuk hidup sehat dan seimbang, ada beberapa langkah lainnya yang harus dilakukan, seperti:
1. Konsumsi makanan sehat bergizi seimbang: Seperti sayuran, buah-buahan, dan protein
2. Mengatur waktu makan atau makan yang teratur: Jadwalkan waktu makan dan pastikan tidak makan terlalu lambat atau cepat
3. Istirahat yang cukup: Jaga waktu tidur yang cukup dan bangun pada waktu yang sama
4. Mengelola stres dengan baik: Hindari stres dan jaga kesejahteraan emosional
5. Mengurangi konsumsi garam & gula: Seperti makanan yang diberi garam dan minuman ringan
6. Mengurangi konsumsi makanan berminyak: Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti makanan yang berminyak
7. Mencuci tangan menggunakan sabun dengan air bersih mengalir
8. Rutin memeriksa kesehatan: Mendeteksi masalah medis saat ini atau yang sudah muncul tetapi belum terdeteksi
9. Berhenti mengkonsumsi rokok dan alkohol
10. Rutin berolahraga: Dapat melancarkan peredaran darah serta menguatkan otot dan tulang
