5 Efek Berjalan Kaki di Pagi Hari Setiap Hari, Bisa Sebagus Ini Manfaatnya!

Sebagus Ini Berjalan Kaki di Pagi Hari Setiap Hari !!!

Berjalan kaki di pagi hari mungkin terdengar seperti aktivitas yang sederhana & biasa-biasa saja, namun siapa sangka, manfaat yang bisa kamu dapatkan dari kebiasaan ini sangat luar biasa. Kesibukan & gaya hidup yang semakin sibuk, banyak orang sering mengabaikan pentingnya menjaga kesehatan dengan cara yang paling mudah serta terjangkau yaitu berjalan kaki. Apalagi di pagi hari, saat udara masih segar & suasana masih tenang, berjalan kaki bisa menjadi momen yang sempurna untuk memulai hari dengan energi positif.

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan mudah dilakukan. Meskipun terlihat sepele, berjalan kaki di pagi hari bisa memberikan berbagai manfaat yang luar biasa bagi kesehatan fisik & mental. Ketika dilakukan secara rutin, kegiatan ini tidak hanya dapat menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan. Simak penjelasan dibawah ini mengenai 5 efek positif yang bisa kamu dapatkan dari berjalan kaki di pagi hari setiap hari.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung & Sistem Peredaran Darah

Ilustrasi Gambar, Sumber : id.pinterest.com/modelspark/

Baca juga: Jangan Asal Memilih Komunitas, Jika Tidak Mengetahui 5 Hal Ini!

Berjalan kaki di pagi hari merupakan cara yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas ini membantu meningkatkan aliran darah, memperkuat otot jantung, & mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Ketika kamu berjalan kaki secara rutin, detak jantung akan meningkat, sehingga lebih banyak darah yang dipompa ke seluruh tubuh. Hal ini membantu mengurangi tekanan darah & menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Berjalan kaki juga membantu mengurangi risiko pembekuan darah yang bisa menyebabkan serangan jantung/stroke.  

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berjalan kaki setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Berjalan kaki selama 30 menit sehari bisa menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 19%. Efek ini bahkan lebih besar jika kamu berjalan dengan intensitas yang lebih tinggi/lebih lama. Berjalan kaki di pagi hari, kamu tidak hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga melindungi kesehatan jantungmu dalam jangka panjang.

2. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis 

Ilustrasi Gambar, Sumber : id.pinterest.com/KoranMandala/

Baca juga: Kamu Membenci Diri Sendiri (Self Loathing)? Gunakan Cara Ini Agar Kamu Bisa Menghargai Diri Sendiri!

Selain menjaga kesehatan jantung, berjalan kaki di pagi hari juga efektif untuk menurunkan risiko berbagai penyakit kronis lainnya, seperti diabetes tipe 2, obesitas, & kanker. Aktivitas fisik yang ringan namun konsisten, seperti berjalan kaki, membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah. Rutin berjalan kaki bisa membantu mencegah atau mengendalikan diabetes tipe 2.Selain itu, berjalan kaki membantu mengontrol berat badan. 

Ketika kamu berjalan, tubuh membakar kalori, yang jika dilakukan secara teratur dapat mencegah penambahan berat badan berlebih & obesitas. Sebuah studi menemukan bahwa berjalan kaki setiap hari dapat membantu mengurangi risiko kanker, terutama kanker payudara & kanker usus besar, dengan menurunkan kadar hormon yang berkontribusi pada perkembangan sel kanker. Manfaat seperti ini, berjalan kaki di pagi hari bukan hanya aktivitas yang sederhana, tetapi juga merupakan investasi penting untuk kesehatan jangka panjangmu.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental & Mengurangi Stres

Baca juga: 7 Tips Mengelola Keuangan yang Baik & Efisien Bagi Gen Z ! Penting Kamu Catat!

Ilustrasi Gambar, Sumber : id.pinterest.com/1963fuzzy/

Berjalan kaki di pagi hari juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Kegiatan ini bisa menjadi momen untuk merilekskan pikiran & mengurangi stres. Ketika kamu berjalan, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan." Endorfin membantu mengurangi perasaan cemas, depresi, & stres, sehingga kamu bisa memulai hari dengan suasana hati yang lebih baik.

Selain itu, paparan sinar matahari pagi saat berjalan kaki membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan dalam mengatur suasana hati. Kurangnya vitamin D sering dikaitkan dengan depresi, jadi berjalan kaki di pagi hari bisa membantu mencegah kekurangan vitamin D & menjaga kesehatan mentalmu. Berjalan kaki juga memberi kamu kesempatan untuk merenung serta mengatur pikiran. Ini adalah waktu yang tepat untuk berpikir tentang rencana harian, memikirkan solusi untuk masalah/sekadar menikmati kedamaian pagi. Semua ini bisa membantu meningkatkan kesejahteraan mentalmu secara keseluruhan.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur 

Ilustrasi Gambar, Sumber : id.pinterest.com/allwork88888/

Jika kamu sering mengalami masalah tidur, berjalan kaki di pagi hari bisa menjadi solusinya. Berolahraga ringan seperti berjalan kaki membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang merupakan jam biologis yang mengatur siklus tidur & bangun. Beraktivitas di pagi hari, tubuh akan lebih siap untuk tidur di malam hari, karena ritme sirkadian lebih teratur. Berjalan kaki juga membantu mengurangi gejala insomnia.  

Aktivitas fisik yang dilakukan di pagi hari membuat tubuh lebih lelah secara fisik, sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak di malam hari. Berjalan kaki di pagi hari membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering menjadi penyebab utama gangguan tidur. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan keseluruhan. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh melakukan proses pemulihan, memperbaiki jaringan, & menguatkan sistem kekebalan tubuh. Berjalan kaki di pagi hari, kamu tidak hanya menjaga kebugaran fisik, tetapi juga memastikan tidur yang lebih baik & lebih berkualitas.

5. Meningkatkan Kreativitas & Produktivitas

Ilustrasi Gambar, Sumber : id.pinterest.com/Ramadhan18aja/

Berjalan kaki di pagi hari bisa menjadi kunci untuk meningkatkan kreativitas & produktivitasmu sepanjang hari. Ketika kamu berjalan, aliran darah & oksigen ke otak meningkat, yang membantu meningkatkan fungsi kognitif. Ini berarti kamu akan lebih mudah berpikir, memecahkan masalah, & menemukan ide-ide baru. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki, terutama di luar ruangan, dapat meningkatkan kreativitas hingga 60%. 

Jika kamu sering mengalami "mental block"/kesulitan menemukan ide-ide segar, berjalan kaki di pagi hari bisa membantu membuka pikiranmu. Aktivitas fisik ini juga membantu meningkatkan fokus & konsentrasi, sehingga kamu bisa bekerja lebih efisien serta produktif. Berjalan kaki juga memberi kamu waktu untuk berpikir & merencanakan hari. Ini adalah kesempatan untuk menyusun prioritas, menetapkan tujuan, & mempersiapkan diri untuk menghadapi tantangan yang mungkin muncul. Berjalan kaki di pagi hari bukan hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga membantu kamu menjadi lebih kreatif & produktif dalam kehidupan sehari-hari.

Bagaimana Luar Biasa Bukan Efek Berjalan Kaki di Pagi Hari Setiap Hari ???

Ilustrasi Gambar, Sumber : id.pinterest.com/rionchanell/

Berjalan kaki di pagi hari mungkin terlihat sebagai aktivitas sederhana yang sering dianggap sepele, namun manfaat yang bisa kamu rasakan dari kebiasaan ini sangatlah luar biasa. Seiring dengan penjelasan mengenai 5 efek positif yang dapat dihasilkan, sudah seharusnya kita lebih sadar & menghargai pentingnya menjaga rutinitas ini dalam kehidupan sehari-hari. Tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik, seperti meningkatkan kekuatan jantung & paru-paru, tetapi juga memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan mental serta emosional kita.

Berjalan kaki di pagi hari memang merupakan aktivitas yang sederhana, tetapi manfaat yang bisa kamu dapatkan sangat luar biasa. Meningkatkan kesehatan jantung hingga mengurangi stres & meningkatkan produktivitas, semua efek positif ini membuat berjalan kaki di pagi hari menjadi rutinitas yang patut kamu pertahankan. Tidak perlu memulai dengan jarak yang jauh/durasi yang lama, yang terpenting adalah konsistensi. Mulailah dengan langkah kecil, & rasakan sendiri perbedaan besar yang akan kamu alami dalam kualitas hidupmu. Kamu bukan hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga menciptakan keseimbangan antara kesehatan fisik & mental.  

Referensi :

Rendi Wilfandi & Budi Suwarno. rri.co.id. 17 Juli 2024. 'Berjalan Kaki di Pagi Hari: Manfaat dan Tips' [daring]. Tautan :
https://www.rri.co.id/index.php/hobi/832339/berjalan-kaki-di-pagi-hari-manfaat-dan-tips